這麼多年，你可能跑了個假步，跑前的這個動作一定要做，不然你跑不了多久了！

文/愛養生

為了保持健康和健美的身材，越來越多的人愛上了體育健身，其中以跑步最受大家的歡迎，為什麼呢？因為跑步隨時隨地都可以進行，成本低適用人群更加廣泛，並且跑步的功效一點也不比其他體育運動差，可以說是十分經濟實惠的運動了。對於大部分人而言，都是比較業餘的跑步者，大家通常都會犯一個錯誤，那就是上來就跑。

不重視跑前的熱身運動，是大多數業餘跑步者的通病。如果有人指出他們的這個問題，他們通常會說，有這個熱身的功夫，我早就跑了XX公里了！在這些人眼裡，熱身好像是個非常耗時間的活動。殊不知，熱身是一個非常必須的活動，你能跑多多少年步，這個跑前準備活動起著決定性的作用。

一般情況下，如果不提前做好熱身運動，上來就跑，會出現越跑越累，然後跑不了幾步就挪不動腳的情況。這是因為，身體在平和狀態下血液循環比較緩慢，身體突然的劇烈運動，導致體內血流速度急劇升高，身體適應不及，會造成多種傷害。

1、腿越跑越粗

很多人跑步都是沖著減肥來的，但是一段時間就會發現，腿變得越來越粗了，這可能就是跟你忽視熱身運動有關係。

2、跑步效率低下

因為沒有熱身運動，導致跑不了幾步就累到不行，想跑個20分鐘或半個小時，真的不是件容易的事。而且不提前進行熱身運動，在跑步時會增加身體受傷的幾率，起到的健身效果也是少之又少。

3、猝死危險

之前經常有報道，某某學校學生因為跑步發生猝死事件，除去學生本身的身體素質之外，可能跟跑步之前沒有熱身有關。

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