練習肩倒立為什麼脖子痛？

肩倒立

Shoulder Stand

瑜伽肩倒立是體式之母，做好了好處多多，可是如果做錯了，壞處也不少，特別是初學者，如果又加上有肩頸的問題，做起來很容易擠壓頸椎，做得也特別不舒服。

今天給大家提供2個循序漸進的練習方式，趕緊收藏下來哦！

第一種方式：靠牆練習

• 臀部貼牆，雙腳踩在牆上，與髖同寬

• 手肘撐地，腹部和雙腿用力，讓臀部抬起來

• 雙手撐在腰後側，讓臀部向上更多

• 抬起右腿離牆，然後抬起左腿離牆

• 雙腿向上伸直併攏

第二種方式：離牆練習

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙手手肘撐地

• 膝蓋找胸腔，雙腿靠近頭部

• 雙手撐在臀部

• 雙手撐在腰後側，讓臀部向上，腳跟向上

• 臀部對齊肩膀，大腿平行地面

• 雙腿向上伸直併攏

關於肩倒立的常見問題解答

為什麼覺得頸椎後側疼痛？

做肩倒立要讓後腦勺向下推地，讓下巴遠離鎖骨，這時候會讓頸椎後側離開地面，就不會痛了。

手肘為什麼會往兩側打開？

因為肩膀僵硬，多練習開肩，或者練習的時候用瑜伽帶綁住大臂。

肩倒立雖然好，但是生理期不要練習哦！

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