做什麼運動能改善失眠？這三點要記牢！

每天睡多久合適？

專家指出，人與人的日常睡眠是不同的。有些人可能每天睡覺，12小時是累的，有些人可能是5小時睡眠良好，睡眠是很好的確定最重要的是第二天的精神狀態，如果休息後第二天充滿精神，可以考慮適當的睡眠時間。

運動真的可以改善睡眠嗎？

關於鍛煉能改善睡眠的說法有兩種說法。

溫度計波振幅

運動之所以能幫助睡眠，起到解決失眠的作用，是因為體溫的幅度很容易得到深度睡眠。在正常情況下，白天體溫上升，夜間下降，淺睡眠者白天體溫降低，夜間體溫降低。因此，可以通過提高體溫的上下幅度來改善失眠癥狀。最好的提高體溫的方法是運動。

語句二，抑制興奮

適當的運動能促進大腦分泌，抑制刺激性物質，促進深度睡眠，緩解疲勞，增強體質，從而形成良性循環。許多睡眠質量不好的人可以通過適度的運動來改善睡眠。

什麼運動適合改善睡眠？

睡眠確實可以改善睡眠，但在選擇運動時，你需要注意以下幾點：

1、有氧訓練

運動主要是有氧運動，如快步走、跑步、游泳、自行車、健美操、Taijiquan等。

2、強度應在中等以下

只有適度的鍛煉有助於解決失眠，加快睡眠時間，加深睡眠深度。

運動強度通常通過運動後的即時心率來評估。應在（220歲）*（60～85%）範圍內。鍛煉太用力了，身體太興奮了，但不容易入睡。

3、睡前兩小時停止

因為運動能使大腦興奮。如果運動和睡眠之間的間隔太短，會導致大腦在睡覺前不能及時入睡。專家建議在睡覺前兩小時，我們應該停止運動。

tips：一種「床上運動」輔助改善睡眠

1、對你的手躺在床上背背背，空氣中的一方，一方的兩個腳趾到頭部的方向，高蹺忍受，然後呼氣放鬆腳趾。

重複動作5～6次。

2、仰卧後呼吸，頭部向右側歪斜，下肢向左扭。呼氣，恢復身體。然後吸氣，頭向左，右下下肢。呼氣，恢復身體。

重複動作3次。

3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。

重複3次。

4、最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

注意：練習時不要思考。心靈不能離開手或腳的沉重感。一旦沒有與放鬆訓練相關的思想，它應該立即停止，並重新關注重手和腳的經驗。

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