懷孕後，這幾種營養物質不可少，孕媽別再傻傻地只吃葉酸了！

孕育生命本身就是一件非常神奇的事，不僅僅是夫妻愛情的結晶，更是生命的延續。很多孕媽懷孕之後，都是小心翼翼的，在飲食上和生活上都是處處小心，尤其是對第一次懷孕的孕媽來說，這些問題更是要注意了。很多人都會說孕期要補充充足的葉酸，不然寶寶會很有可能會畸形。

現在越來越多的人會比較重視孕前和孕早期葉酸的補充，甚至是當成補充葉酸寶寶就完全不會畸形的心態。其實孕期不僅僅是要補充葉酸，這幾種營養物質也是不可少的，這樣寶寶才能更好更健康的發育!孕媽別再傻傻地只吃葉酸了~

一、鎂

孕婦很容易因為胎兒吸收鈣質而有骨質疏鬆的問題，而攝取鎂可以提高骨質的密度，幫助預防骨質疏鬆症。鎂可以調節血液供應，以及保持血管鬆弛，所以可以有效的調節血壓。事實上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。

鎂也有助於治療失眠、抑鬱和偏頭痛。它還有助於治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度，確保孕婦健康。懷孕期間很容易會有水腫，水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應，保持身體機能正常，減輕液體滯留的問題。

在一般情況下，孕婦對鎂的攝取量往往不足，在飲食中應特別注意吃以下幾種富含鎂的食物：胡蘿蔔、芥菜、菠菜、黃花菜、紫菜、嫩玉米、穀類、大豆製品、香蕉、南瓜子、腰果等。

二、鐵

多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

對於貧血的孕婦，應進富含鐵質的食物，如豬肝、瘦肉、新鮮蔬菜、蛋黃、血豆腐、菠菜、櫻桃、紅棗等。

三、維生素A

維生素A是維生素的一種，如果在懷孕期間缺乏對維生素A的補充，對於胎兒的發育有很大的影響，嚴重的情況胎兒會患有致畸(如唇裂、齶裂、小頭畸形等) 的可能。但是如果孕婦過量攝入維生素A 也會引起中毒的情況，還會導致胎兒先天畸形。

維生素A能保護胎寶寶的毛髮、皮膚、黏膜等，增強機體對細菌的抵抗力;維持胎寶寶正常生長發育與母體各組織的生長;防治視力減退和夜盲症，對多種眼疾的治療有輔助功效;可預防呼吸系統感染，有助於免疫系統功能正常運轉，使病人早日康復。

維生素A的缺乏會降低准媽媽身體的抵抗力，容易發生產後感染。妊娠期維生素A缺乏，可引起流產、胚胎髮育不良。維生素A嚴重不足時，可導致新生兒生長停滯及骨骼、牙齒形成不良，甚至會引起骨骼及其他器官畸形。

含維生素A的食品尚有牛乳及乳製品、蛋類、豬肉、雞肉和魚肉等,瓜果蔬菜尤其是有色蔬菜、南瓜、紅心甜薯、胡蘿蔔、柑橘、杏子、柿子等，含β-胡蘿蔔素豐富，可選用。

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