向便秘亮「紅燈」，日常生活及飲食來治療有效增強腸蠕動

只要不是病理性的便秘，都可以通過日常生活的活動和飲食來改善。例如注意增加食物纖維的攝取量，還可適當補充維生素A和維生 素E。此外有意識增加腸道蠕動等等，都對治療便秘有好處。

1.按摩助排便

按摩排便穴位可以幫助排使。在肚臍水平左右2cm的地方，和這 一點再向下2厘米的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位，兩穴 位分別是胃陽明經的穴位，對排使幫助很大。連續點按5分鐘便有 便意。

或者水平躺著，雙膜彎曲呈「弓」型。雙手間隔在腹部左右靠近 盆骨地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將肚皮打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。腸道運動太緩慢時，需要有外力對其刺 激，幫助它運動起來，因此連續拍打是個外力刺激的好方法。蹲馬桶 前1/3處，雙腳尖分開與肩同寬，膝蓋夾緊，雙手臂抱起吐氣並向外 推。這個姿勢的力量完全用在腹部上，可以幫助排便。

2.肛門體操

做「肛門體操」是一種可行的解決便秘的方法，即有意識地將意 念集中在肛門，一邊有節奏地收縮肛門並屏氣二三秒鐘，然後放鬆。 堅持每天做5分鐘。站姿或坐姿均可。還可利用乘車或看電視等零碎 時間做。

對於所有人，體育運動有助於防治便秘。特別是慢跑、游泳、快 步行走等。對於老年人而言，散步也不失為一種有益的運動。

3.冷飲療法

「冷飲療法」通便是指定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開 水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以剌激胃腸產生蠕動，促進腸 道反射性收縮，有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳。

4.多吃通便食物

女孩子大都有吃零食的習慣，有便秘的女性可以選擇以下這些對 緩解便秘有幫助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。

核桃：核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產後的便秘婦 女尤其適合。核桃對大便異常乾燥者十分有效。

青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的 蠕動。

地瓜：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意， 是通便的特效食物。

酸奶：飲用酸奶後，腸內的有益菌會增加，這些菌可分解酸奶形 成有機酸。通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇，利於排便。

有一些蔬菜也有通便的功效，便秘者可以在平時多吃。

蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結，刺激腸壁防止便秘。 紫菜：含豐富的胡蘿蔔紫、維生素、鈣、鉀、鐵，便進腸胃

運動。

芝麻：含有氨基酸、食物纖維和礦物質和維生素B，促進排便。 海帶：含有的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質促進腸胃 蠕動。

黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用。大豆中的食 物纖維可吸收腸內水分，便便量增加，便進排便。

圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃維動的維生 素K

以下是具有「解秘」作用的茶湯。

杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘， 減少脂肪，穩定血壓3體重超重的便秘者飲用可以一舉兩得。

決明子茶：20-30克決明子加入700毫升的水，熬到湯收到一半 時關火。作為溫和的通便劑決明子還具有治療高血壓和醒酒的功效。

蘆薈茶：蘆薈中的成分具有調理腸胃和導瀉的作用。把洗凈的蘆

薈切成8毫米厚的薄片，放入鍋中加人水，沒過蘆薈即可。用小火煮 熟後濾出蘆薈飲用。

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