拉伸大腿內側肌肉方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直

拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直

從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘

手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次

拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直

從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。

如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉 過緊的問題。

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