健康長壽的人 晨起都會有的好習慣！
長壽源於健康，健康才能長壽。中外幾千年的文明史，人類在尋求健康長壽方面積累了豐富的經驗。在新的21世紀前夕，世界衛生組織對新世紀人類健康總的要求是在努力營造優美、和諧、文明的自然環境和社會環境的基礎上，努力實現人的完全健康。所謂完全健康，就是實現人的身體健康、心理健康和道德健康。
光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來是人類經久不衰的課題之一。每個人都希望自己健康長壽，古人為我們描繪的「上壽百二十，中壽百歲，下壽八十」的美好藍圖，是人類追求長壽的最高理想。但是，由於種種原因，真正能夠實現這一理想者，實在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養生，以至不能「盡其天年」。
長壽的老人都有長壽養生的秘訣，哪些是我們生活中需要注意的健康養生秘訣呢？
早晨對於我們來說是一天中最重要的時刻，健康長壽的人晨起都會有的好習慣，看看你有沒有？
晨起排便
食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。排宿便對身體有好處。在早晨起床時一定要注意這個習慣，而且還有利於身心健康，對生命延長有好處。
早上如果不排便久而久之會對身體造成危害：會造成口臭和身體有異味；會造成消化不良和頭痛、腰痛；會造成皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚；誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
起床墨跡，賴床
很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。伸伸懶腰、活動一下四肢，這樣能促進血液循環，還能避免猛地起床造成的頭暈。所以，如果能有這個起床習慣你可能比別人更長壽。小知識：仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
一杯溫開水，凈化身體
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。早上，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。
早上洗澡很健康
早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。讓你一天都神清氣爽，堅持下來，會讓愛發脾氣的人火氣小一點，心態平和。
活動筋骨
早上起床後，可以迎著早晨的太陽，做一些慢性的動作，比如；瑜伽，太極等可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。運動能保健身體，還能提升呼吸、循環系統、鍛煉心臟，讓心臟造血能力顯著提高;運動還能提高神經輸氧量。經常運動還能夠燃燒體內糖分，消耗體內脂肪，增強了心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理、精神狀態，對身體保健很有幫助。
早餐很重要
我國古語有云：「早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。」這正好與西方的 「早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民」不謀而合。可見，早餐對於人們的身體健康意義重大，因此絕不容忽視。然而，由於工作緊張，沒時間吃早飯，沒胃口，不想吃，睡懶覺，減肥等原因，很多人都沒有意識到不吃早餐給他們的健康帶來的潛在危害。
早餐是睡眠之後的第一次進餐，與上一次進餐相隔7-8小時，上一頓的食物早已被消化殆盡，血糖也降到了較低的水平，若不吃早餐或吃低質量的早餐，就會出現低血糖的現象，人會感到倦怠、暴躁、思維無法集中、精神不振、頭昏眼花、冒冷汗等不良反應，從而影響學習效率和工作效率。
酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
營養早餐的標準：食物多樣化，注意葷素搭配，包括穀類、動物性食物（蛋、肉類）、奶豆類，蔬菜水果。早餐三大產能營養素的比例中，碳水化合物提供的能量應佔總能量的55%-65%，脂肪應佔20%-30%，蛋白質佔11%-15%。
