你每天都看朋友圈的步行排行榜嗎？你每天都步行多少步呢？

確實，步行可以養生，達到強身健體的功效，但是，網路還是有諸如「女子連續暴走15天，走出關節炎」、「老太太10天走路，膝蓋受損」等消息曝出。

這是為什麼呢？

其實，手機顯示一萬步「不等於」運動一萬步

首先從科技層面來講，手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄，誤差很大。

很有可能你從坐下到站起身來，就「走」了三四步，所以所謂的一萬步，並不是有效運動。

那麼，什麼才是真正有效的運動呢？其實很簡單，就是以運動心率為標準：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

步行養生，要了解這3個技巧

1、步行要循序漸進

中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。

有些胖朋友，或者有關節問題的、或是體質較差的中老年朋友、沒有運動基礎的人，雖然有著步行的熱情，但是往往走路姿勢錯誤，往往適得其反。 比如......

所以，你不僅得根據身體素質量力而行，要循序漸進。

2、學習正確的走路姿勢。

你在走路時，可以想像有根繩子連著頭髮往上提，下巴抬起，兩肩自然向後拉。

如果不明白，看一下側面動圖詳解，走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。

3、避免伸膝

你移動膝蓋伸膝裝置向後稍站立或行走時，多數人都有一個自然的傾向，超伸的膝蓋，一旦這樣，你的膝蓋會造成你的關節壓力增加。行走時，注意你的膝蓋，避免超伸膝蓋。保持你的膝蓋走路時輕微的彎曲，特別是如果你傾向於伸膝時，站在你的。剛開始會覺得奇怪，但最終你的膝蓋會適應。慢慢地上樓梯，緩慢而有意識地移動。避免穿高跟鞋太頻繁，因為這會鼓勵膝過伸。

假如我沒有時間走 6000 步呢？

那……又有什麼關係呢？

有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。

另外，更為關鍵的是日常的養生，你有沒有做到這幾點呢？

1、不熬夜，作息時間規律

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

建議在晚上11點之前睡覺，更有助於各個臟器得到充分休息。

2、經常笑一笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

3、多喝茶葉水

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！

日常生活中可以用蒲公英根泡水，或者直接飲用蒲公英根茶。尤其是對那些愛喝酒的同胞們來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

另外，抽煙的人，可以喝點玉竹桔梗茶，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且此茶還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

4、多咀嚼

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！