肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風險

美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示:"如果其中一個肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。"

肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風險

據最新研究，訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷，應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身，傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間，這並非增加柔韌性的最佳選擇。

博爾登發明了"StretchandFire"鍛煉法，使用了動作分解技術，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。

這樣會引發一種肌肉反應，提高你的柔韌度

以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！