尋找健身中的動作標準，真的存在所謂的標準動作嗎？
「練完出現疼痛，可能是動作不標準導致的。」「健身沒效果，可能是動作不標準。」這些說法無一例外的給人一種感覺，那就是動作標準很重要。那麼，健身中真的存在所謂的標準動作嗎？
就拿站姿啞鈴彎舉練肱二頭肌來說。在做這個動作時，健身教練通常會要求學員目視前方，雙腳與肩同寬，身體保持平穩，掌心向前握住啞鈴，然後勻速彎曲前臂至極限。頂峰保持一兩秒後勻速放下，如此往複。
在健身教練的指導下，健身新手們就會認為這樣的動作就是標準動作。但衡量的標準是什麼呢？他們也不清楚。這時就想問大家，雙腳相距1.5倍肩距，低頭看肱二頭肌算不算錯誤的動作呢？聰明的朋友馬上就會想到，自己練的是手臂肌肉，頭和腳怎麼會有影響，重點應該在手臂上的肌肉。
其實，肱二頭肌的作用主要是使前臂在肘關節處屈和旋外（近固定），所以想要鍛煉肱二頭肌最好的辦法就是各種彎舉。但是肌電觀察表明，前臂在掌心向後的情況下彎曲時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現活動。所以練肱二頭肌需要做掌心向前的啞鈴彎舉，同時旋轉前臂效果會更好。
以上是基於解剖學對訓練動作的本質分析，下邊還存在協同發力和保護安全的情況。
大家在做啞鈴前平舉（主要練三角肌前束）時通常都會選擇中等的重量，而並非簡單的按照8~10RM的重量去訓練。這裡邊的一個重要原因就是避免斜方肌的協同發力。如果啞鈴太重，身體就會不可避免的藉助斜方肌和腰腹的力量去將啞鈴舉起來。雖然啞鈴是舉起來了，但是三角肌前束並沒有得到最充分的刺激。正確的做法是在保持身體平穩的情況下，肩膀保持下沉，然後將啞鈴向前平舉。
除此之外，大家討論最多的就是深蹲了。脊柱本身可以在一定範圍內正常的彎曲，按道理彎腰和圓背都是很常見的動作，但為什麼在深蹲時就是一件非常忌諱的事呢？不知大家是否有這樣的經歷，保持彎腰的姿勢進行久坐學習或者工作，一個星期左右就會感到腰酸背痛。試想一下，如果在肩膀上施加1倍或者2倍自重的重量，腰間盤一直處於非中立位的擠壓，是否還能長期保持健康呢？為了保護自身的安全，挺直腰背就是標準中的必備動作之一。
最後，想要判斷一個動作是否標準，需要結合訓練目的（最先考慮的），目標肌群的收縮方式，安全保護等多方面進行考量，而不是簡單的照著教程做。也許健身不存在固定的標準動作，但是一定會存在正確的動作。
