把這些加到食譜中，能讓孩子身體棒少生病！

如果讓孩子自己選，孩子多半會選擇薯片、蛋糕、披薩等食物吧，而這些恰恰是家長所厭惡的。因此，你需要確保日常膳食里增加一些營養食物，下列這些建議一定對你有用：

1.雞蛋

雞蛋提供蛋白質，它們是為數不多的含有維生素D的食物之一，它能幫助人體吸收鈣質。早餐吃蛋白質能讓孩子們感到更長的飽腹感。

2.燕麥粥

研究表明，吃燕麥的孩子在學校更能集中注意力。富含纖維的穀物消化緩慢，能給孩子源源不斷的能量。

3.水果

任何水果都有益於孩子，提供必要的維生素和礦物質。水果也含有纖維，為了獲得營養，建議給孩子吃各種水果，如漿果，甜瓜，獼猴桃和橙子。

4.堅果

堅果是由健康的脂肪組成，這些脂肪是兒童生長發育所必需，也是心臟健康的需要。

5.鮮奶

乳製品中的蛋白質和鈣為大腦和身體提供能量。蛋白質有助於形成腦組織，而牛奶中的鈣能保持孩子的骨骼和牙齒強壯。

6.藍莓

除了可以預防心臟病和糖尿病、改善腦功能，藍莓也有助於減少內髒的腹部脂肪與肥胖和代謝綜合征。

7.豆腐

全豆食品是很好的瘦蛋白來源，有很強的抗癌作用。

8.西紅柿

它們富含番茄紅素–一種能預防多種癌症的物質。

9.低脂酸奶

富含益生菌，可以提高免疫力，幫助消化，比普通酸奶含有高達兩到三倍的蛋白質和糖。

10.捲心菜

它有一種溫和的味道和嘎吱嘎吱的口感，比通常的沙拉蔬菜更能得到孩子們的喜愛。花椰菜和羽衣甘藍，含有植物營養素能降低多種癌症的風險，以及能改善消化。它還可以通過觸發酶的釋放來清除體內的有害毒素。

11.三文魚

它含有有益心臟健康的歐米伽-3脂肪，能促進大腦發育，抵禦抑鬱，具有超強的抗炎能力。

12.黑豆

豆類是蛋白質的重要來源，同時也是纖維和鈣的來源，預防心臟病和高膽固醇。

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