《高情商是練出來的》——每天十分鐘，讀完一本書
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主播：財哥哥
你好！這裡是【每天十分鐘，讀完一本書】，我是財哥哥，今天為你解讀的是《高情商是練成來的》，作者是謝里.范.狄克。他是一名心理醫生。
有句名言是這麼說的：一個人的成就，20%取決於他的智商，80%取決於他的情商。因為情商高的人往往都心態平和，善於溝通，在人際關係中如魚得水，能夠快速實現自己設定的人生目標。但是關於如何提高情商，卻往往存在一個誤區，那就是人們普遍認為所謂高情商就是會好好說話。但是作者卻明確表示，提高情商不只是學會好好說話這麼簡單。還包括把不能控制的情緒變為可以控制的情緒，由此來增強自己的理解他人，以及與他人相處的能力。具體怎麼提高情商呢？下面我就為你解讀書中的精髓。
在生活中你可能會遇到這樣的情況，因為不能很好地控制自己的情緒，所以在心情低落的時候，常常會說一些得罪人的話，以至於周圍的人漸漸疏遠了你，認為你是一個情商低不好相處的人。從這個角度來看，造成你情商低的根本原因就在於你無法適度的控制自己的情緒，導致沒有辦法和別人友好相處。所以作者說訓練情商的第一步就是要訓練你的情緒調節技能。具體怎麼做呢？
作者說：情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒是指一個人對事件發生後的本能反應，而衍生情緒則是整個人對自己原生情緒加工後的感受。比如：
你在開車回家的路上，突然被一輛車變道超速，瞬間你感覺到很危險，甚至有些害怕。但是幾秒鐘過後，你認為對方一定是故意這麼做的，所以你害怕的情緒立刻就演變成了憤怒，並且催生出了攻擊行為，開始瘋狂的追趕前面那輛車，最後導致了追尾。在這個例子當中，你的原生情緒就是被別人超車後的恐懼和害怕，而衍生情緒則是對自己的想法「對方一定是故意的」所催生出的憤怒，因此你越想越生氣，打算以牙還牙。
由此可以看出，衍生情緒是導致你作出不合理行為的罪魁禍首，所以對於管理情緒的關鍵就在於要學會控制自己的衍生情緒，不要讓衍生情緒干擾自己對人、事、物的判斷。
在了解了衍生情緒的影響後，該如何調節自己的衍生情緒呢？作者提到了四個技巧：第一個技巧是訓練自我關注的能力，獲得思想和情感的解脫。自我關注是指要關注自己當下正在做的事情，盡量不要對已經發生的事情進行主觀評判，避免引發負面的衍生情緒。你可以適時運用你的想像力，把自己的想法和情緒形象化，在它們沒有對你造成傷害之前，想像它們正在以某種方式離你遠去。比如，想像你正坐在草地上，看著你的想法和情緒隨雲彩遊盪開。比如，想像你正坐在小溪邊，看著你的想法和情緒隨落葉飄去等等。
第二個技巧是不加評判的觀察自己，善於使用應對思想。人在生氣以及受到傷害的時候，最常做的事情就是對引發自己負面情緒的人或者事進行評判，放大痛苦，最後導致情緒失控。比如如果自己做錯了事，就會輕易的否定自己，認為自己沒有能力；如果是對方做錯了事，就會覺得他罪大惡極。想要提高自己的情商，你就必須做到就事論事，不對客觀事物進行主觀評判，也不要對自己犯的錯誤過於糾結。比如當你弄丟了一塊貴重的手錶時，正確的做法不是氣急敗壞地認為自己很粗心，而是要利用類似「錯誤總是難免的，人無完人」的應對思想來安慰自己。
第三個技巧是學會平衡思考。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說：會不會平衡思考，是判斷情商高低的金標準。平衡思考的人會優先考慮自己的長期目標，做出最有效的決定。比如：小李工作很忙，其他同事則比較清閑，可就在這個時候，上司又給小李安排了一個新任務，小李感覺自己被上司欺負了，覺得不公平，很委屈。他氣得想衝上司大喊大叫，並辭掉工作扭頭走人，但是小李並沒有這樣做，而是選擇了咬牙堅持，直到自己冷靜之後再想辦法和上司溝通，因為小李清楚的知道，如果那樣做的話，就會導致自己失去工作和收入來源。
如何鍛煉自己平衡思考的能力呢？作者提到一個小竅門，就是當你做不到平衡思考的時候，可以想像一下，如果是朋友遇到類似的情況，你會怎麼勸他？
第四個技巧是處理情緒危機。首先，你可以把自己想像成一個身處同樣境地的朋友，與自己來一場促膝長談，從別人的角度出發，給自己寫一封信，說說最近在處理情緒方面採用了哪些錯誤的方式，並且鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉移自己的注意力，給自己列一個安慰清單，想想做什麼可以讓自己高興起來。最後，你還要為自己制定一個危機應對方案，方案的內容包括：是什麼引起你的情緒危機，陷入情緒危機時你通常都會有哪些表現，為了轉移注意力你可以嘗試做哪些事等等。情緒危機之所以容易讓人失控，其中一個最大的原因就是人們一般都不會提前為它制定應對方案，這意味著只能回頭求助那些舊的、簡單的、不太妥當的處理辦法。
最後，我來總結一下。提高情商的基礎是要學會管理自己的情緒，不要被自己的情緒所控制，關於如何管理情緒，作者提到四個技巧：一要學會自我關注，專註於自己當下正在做的事情。二是少批評多接納，就事論事，避免誘發衍生情緒，並且及時使用應對思想。三以平衡思維的模式進行思考，著眼於自己的長遠目標，不被當下的情緒所左右。四在遭遇情緒危機時，要提前為自己制定應對方案，做好應對準備。
好了，這本書的解讀，對你有幫助吧？讓我們每天都能讀完一本書，也就是10分鐘的時間，一年下來，我們就可以讀完365本書了，那可是一個很了不起的成就啊！恭喜你，你已經讀完我們開始【每天十分鐘，讀完一本書】這個節目以來的第228本書了。
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