練太極拳四大問題之我見

由拳友轉發的微信之一文《練太極套路的四大問題》1、中正問題，2、呼吸問題，3、內氣問題，4、轉腰問題，其中有些似是而非的論說，會對平時正常練拳起誤導作用。建議大家須獨立思考或可以逐個問題展開討論，有助於對太極拳理念的加深理解，現對上述四大題先談談我的看法，以供參考。

1、立身中正：「無過不及」只是對太極拳所有動作標準化的要求，符合儒家的中庸之道，不能只代表「立身中正」而言。王宗岳《拳論》云：「立如平準，活如車輪」，《十三勢行功心解》也有：「立身須中正安舒」之說，楊澄甫的《太極拳練習談》說：「身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏」。

太極拳講究內外相合，故「立身中正」既是外形的身軀站立應中正不偏，也包含著內形各處的平衡和安舒，不能只講內形而否定了外形。練拳首先要保持身軀的立身中正，脊椎骨自尾閭至大椎保持垂直，這是拳界普遍認同的立身中正，毋容置疑。只要不是低頭哈腰，左右偏倚，前俯後仰，無論是垂直中正，斜中取正，都符合立身中正的要求。太極拳鍛煉中的「無過不及」，是對所有太極拳動作的檢驗標準，動作不能只了解一個中心點，應該是兩點成一線。虛領頂勁是聚神，決不是通過挺膝、頂腰、拔背和豎項來實現，氣沉丹田是養氣，也不是以足踏實地，身軀如根植大地一樣才能體驗。虛領頂勁應與斂臀提襠為一對陰陽，是承上啟下的關係，氣沉丹田與含胸拔背應是一對陰陽，是收放與開合的關係。

2、呼吸問題：太極拳鍛煉是否需有呼吸配合，這一問題早已經過拳友討論並取得了統一認識，如再聽從轉發之文對呼吸的論說，就會擾亂了原有對呼吸的認識。呼吸問題不是單單太極拳講究，所有運動進入高深階段都必須有呼吸配合，就是跑步競走，跳高跳遠，打球游泳都講究呼吸配合，即便是繪畫、彈琴、唱戲也都講究呼吸和運用丹田之氣。

太極拳屬於外練內修，又以內修為主，所以比起其他運動更講究呼吸，不講究呼吸的練拳就難以達到較高層次，對於初學者和尚未深入熟練時，為避免出現努氣與餅氣的弊端，就不必強求呼吸。待拳架熟練之後，應學練適應拳勢的呼吸，呼吸與太極拳的內修極為重要，沒有呼吸配合的練拳很難達到較高境界，《十三勢行功心解》云：「能呼吸，然後能靈活」。走架中的呼吸也稱調息，氣息的出入與深呼吸截然不同，應入之緩緩，出之綿綿，鼻入口出，順應拳勢，故稱拳勢呼吸，也就是腹式逆呼吸法。練拳時的拳勢呼吸與平時生活中的正常呼吸有所不同，平時正常呼吸不需用意，節奏較為均衡，以外氣為主，屬於順式呼吸法。拳勢呼吸是根據拳勢的提放開合，為提吸放呼，合吸開呼，起吸落呼，需用意而不用力，節奏也不均衡，以內為主，屬於逆式呼吸法。推手中的呼吸也稱吞吐，吸納他人的勁力謂之呑，呼放自身的勁力謂之吐，一吞一吐即是一吸一呼，所謂：「蓋吸則自然提得起，亦拿得人起，呼則自沉得下，亦放得人出」。

3、內氣問題：轉發之文中將氣功與太極拳嚴格地割裂分開，認為練氣為氣功所獨有，太極拳練的不是氣而是抗擊打，是靠千萬次的煅打得來，氣沉丹田也不是指內氣，而是一種氣勢。其實太極拳中不只有「氣沉丹田」，談到「氣」字的極多，如「氣貼於背」、「氣斂入骨」、「氣宜鼓盪」、「氣貫四梢」、「氣以直養而無害」、「行氣如九曲珠」、「以心行氣……以氣運身」等等，都是談的氣。太極拳與氣功有相通之處，氣功分為靜功和動功兩大類，太極拳就屬於動功之類，靜功以靜中求動，動功以動中求靜，太極拳既是一門武術又是一種氣功，所謂：「外練筋骨皮，內練一口氣」，排身煅打是外家拳之為。當然練太極拳並非專註於氣，主要應在於意，「意氣君來骨肉臣」意氣為內形是主導，骨肉為外形是輔從，意與氣之間以意為主導，以氣為輔從，「意之所至，氣亦至焉」。

太極拳所說之氣是人體的內氣，內氣既是構成和維持人體生命活動的物質基礎，又是促使人體正常活動的生理功能。太極拳鍛煉的兩大功能，就是健體強身和攻防技擊，體和用兼修，首先應有強健的體質才能練就技擊的功夫。在練體練意的基礎上還須修鍊丹田，提煉精、氣、神，丹田修鍊乃長壽之道。所言：「欲壽者當守氣而合神，精不去其形，念此三合以為一，久即彬彬自見，身中形漸輕，精益明，光益精，心中大安」。若欲長壽，必當愛氣，養神、重精，即積神生氣，積氣生精，煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛的分階段提煉方法。

4、轉腰問題！太極拳動作以腰為主宰，外形的身軀和四肢之動都由腰帶動，既然以腰為車軸，是軸豈有不動之理。太極拳以內動帶領外動，外動便主宰於腰，有了腰動才能帶領手腳之動，若腰不動何來四肢之動，腰是外形動作的源頭。周身成一家，一動無有不動，練拳之動不僅是腰動與手腳動，還應包括意動、氣動、臟腑動、骨節動、皮肉動、舌齒動、眼神動，四肢百骸一動俱動。不動成為僵滯，有動才能靈活，活人的標記就是能動，死人的標記是不動，靈活的標記也是能動，不動那來的靈活。拳論云：「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，」所以太極拳的一舉一動都牽連著全身，只有全身各處動作協調一致，才能真正體現一動無有不動，達到周身俱能輕靈的

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