一直都說「運動前先熱身」，現在竟然告訴我是錯的！以前都白練了嗎？
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還記得以前上體育課的時候，
總是體育老師帶領我們做各種熱身，
其中最常見的就是如下圖，
站立然後彎腰俯身下去碰腳丫，
這屬於「靜態」熱身，也就是我們平時說的拉伸。
但是現在的新說法是，
有的人可能拉的時候過於用力，
還沒有被「熱」起來的肌肉就容易被損傷，
甚至會對正式運動的效果又影響，
所以這時候就認為，
我們在運動前應該選擇「動態熱身」，
比如轉轉手腕腳腕，環繞兩圈肩膀。
但是緊跟著就有更專業的研究顯示，
其實不管是「動態熱身」還是「靜態熱身」，
都是可以幫助我們提高運動的燃燒效率，降低受傷風險的。
當然最好是先進行動態拉伸，不僅僅「熱」肌肉，
也要多活動活動關節，讓關節也「熱」起來。
然後再做靜態拉伸，
使肌肉對接下來的運動有充分的準備。
運動過後還是建議多做靜態拉伸，
就是我們平時說的「拉開肌肉」的拉伸，
這樣會避免你出現難看的肌肉塊~
所以不管是動態熱身還是靜態，
都是在最合適的時間才能發揮出各自最好的效果！
先給大家一套動態拉伸的動作，
每個動作做15~20次之後換另一方向做，
可以做完一組之後再來一組，
也可以做一些跳繩、快走等運動來結合~
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
很多人認為熱身就是把筋拉開，
其實更重要的是它會幫助我們將體溫升高，
降低肌肉的粘滯性，提升運動表現，
促進脂肪燃燒。
接下來再來一套動態和靜態結合的動作，
可以跟上一套放在一起做哦~
NO.1
前後墊步跑，可以速度稍微快一點
NO.2
墊步高抬腿，原地跑兩步之後在抬高一側的腿
NO.3
左右墊步，看起來有點瘋癲...
NO.4
別忘記最後的墊腳
NO.5
拉伸大腿後側
NO.6
拉伸臀肌
NO.7
NO.8
弓箭步跳
NO.9
開合蹲跳
每個動作做15~20秒，
感覺差不多就可以開始運動了哦~
如果還是不明白的話，
就記住，動態拉伸就是活動關節，
靜態拉伸就是活動肌肉，
結合在一起效果更好，
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