准媽媽那些難熬的孕期癥狀——便秘

孕期便秘，這應該是這是困擾過幾乎所有準媽媽的孕期癥狀吧，無論是門診還是平台諮詢也是回答了不下上百次。今天做了一下系統整理，希望可以幫到各位準媽媽.首先，我們一起來分析下孕期的便秘原因，准媽媽們因為體內激素的改變，腸蠕動較孕前明顯減慢，本身懷孕了就缺少運動的准媽媽們，排便就更加困難了，很多媽媽因此食欲不振，心情不佳，甚至還患了痔瘡。

應對措施

1.改變精細飲食的習慣：許多媽媽一得知自己懷孕了就會被全家寵成大熊貓，手也不能沾水了，連咀嚼的能力都快喪失了，家人好湯好菜地伺候，連水果都要變成鮮榨果汁才能入口了，極其缺乏纖維素攝入的飲食習慣才是便秘的罪魁禍首，從你看到這篇帖子的這一分鐘起，吃飯學會自力更生，並非最貴的才是最好的，足夠的纖維素攝取，才能避免便秘。紅薯、玉米、芹菜、蘋果、生梨等富含纖維的蔬果是最好的良藥。

2.保證飲水量：很多准媽媽引起便秘的罪魁禍首其實是飲水量嚴重不足，我們常常能在孕前保證一天八杯水，但隨著懷孕了，子宮壓迫膀胱，有的媽媽會出現尿頻的癥狀，為了避免頻繁上洗手間的尷尬，很多媽媽也就不敢多喝水了，其實，只有保證足夠的飲水量才能保證正常的排便，另外，孕期也是尿路感染的高發時期，足夠的飲水量能起到很好的沖洗尿道的左右，對於尿路感染也能起到預防和避免。

3.保證孕期運動量：對於有運動習慣的媽媽來說，懷孕後只要檢查一切正常，完全可以維持孕前運動，中低強度的運動，比如游泳、快走、瑜伽等都是很好的選擇，對於孕前體質較弱的媽媽來說，可以循序漸進，從散步開始，逐漸加快速度，一般需要維持5公里/小時的步速，才是有效的，當然，建議准爸爸全程陪同，保護准媽媽安全哦。而對於早孕期有流產癥狀以及一些有高危因素的准媽媽，比如進行過宮頸環扎術的准媽媽，在度過卧床休息的危險期後，可以逐漸向正常的日常活動過渡。

4.保持正常生活作息：許多准媽媽的生活習慣不佳，早上睡懶覺，晚上夜貓子，生活極其不規律，所以也無法形成正常的排便習慣，其實，懷孕後更要培養自己良好的生活作息，每天安排自己一個相對固定的時間段如廁，形成規律後排便也就不那麼痛苦了。

5.用藥：對於很多通過日常調整後實在無法改善便秘的准媽媽來說，用藥也許是最終的選擇，建議在產檢的時候告訴你的產檢醫生，目前已經有多種適合孕期服用的藥物，媽媽們也不用擔心會對寶寶產生影響，畢竟只有媽媽健康愉快了，才能給寶寶帶來快樂。

春節將至，很多准媽媽已經做好了吃吃吃、睡睡睡的準備，吃的時候看看自己肚子上厚厚的，再想想節後產檢診室門口的磅秤和醫生即將襲來的嚴肅認真的批評，所以，過節，更要管住嘴，邁開腿哦！

1個婦產科&1個兒科醫生

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