年可以簡單過，腳必須隆重泡，每天一次溫暖又舒服！

盛年健康法則 ：男要運動，女要泡腳

年可以簡單過，腳必須隆重泡

泡腳是盛年女性的大事。

「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

不愛護你的腳，你的衰老，很可能就從你的腳開始。

過年了，胡吃海喝、熬夜搓麻，這似乎是節日常態。

OK，沒問題。

不過，看春晚的時候全家一起泡個小腳，豈不是更加愜意？

——溫暖，舒服，重點是健康防老。

6問泡腳

1

為什麼要泡腳？

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，而泡腳可刺激腳底的經絡，加速血液循環和體內排寒，讓你不用吃藥也能起到養生保健的作用。

2

泡腳最好在一天中的什麼時間段？

晚上九點前後。這個時間段是人體的腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳有利活血，達到最好的養腎效果，人也會感到很舒服。熱水泡腳還有利於提高睡眠質量，泡完腳再做幾分鐘足底按摩，除此之外不再進行其他活動，隔幾分鐘就上床睡覺，補腎效果尤其好。

3

泡腳是不是泡得越久越好？

泡腳時間以 30~45 分鐘為宜。有人喜歡從水很燙泡到水全涼了，也有人喜歡不停添加熱水持續泡一兩個小時，這都是錯誤的做法。家裡如果有老人要特別注意，老年人泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久容易引發出汗、心慌等癥狀，所以老人泡腳以 20 分鐘為佳。

4

泡腳的水是不是越燙越好？

泡腳的最佳水溫是 42 攝氏度。泡腳的水不宜過熱或過涼，一般在 38~43 攝氏度之間為宜，太涼起不到刺激穴位的效果，而且有可能導致身體受寒，太燙則有可能導致燙傷，還容易使腳上的血管過度擴張，體內血液更多地流向下肢，引起心、腦、腎等重要器官供血不足。水溫可用腳去感受，熱而不燙就最好。

5

什麼人不宜泡腳？

嚴重心臟病患者和低血壓人士、糖尿病患者和腳氣患者不宜泡腳。此外，太飽太餓時不宜泡腳，也不要在進食狀態下泡腳。因為泡腳會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適的情況。所以，泡腳至少要在飯後半小時後進行。

6

泡腳必須天天泡嗎？

有條件的話，天天泡最好。隔天泡一次也可。但最好不要三天打魚兩天晒網的，想起來了才興之所至泡一泡。有句古話說「中藥洗腳，勝吃補藥」，每天泡腳 15 分鐘，假以時日，養生保健的效果你自然看得到。

如果你的身體有以下 4 種情況的任意一種，請一定要試試泡腳

1

痛經

處於經期的女性，身體通常會有寒涼之感，而泡腳可以暢通氣血，舒緩痛經。但注意別泡太久，久泡有可能導致月經的血流量過大。而且，根據女性痛經的不同類型，如氣滯血淤型、陽虛寒盛型、氣虧血虛型等，可在醫生指導下，用不同的中藥熬製藥液來泡腳。

2

頭痛

頭痛是盛年女性的一大常見病。頭痛發作的時候，把雙腳浸入 40 攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時按摩足底的湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

3

失眠

有很多盛年女性白天上班辛苦，晚上還要受到失眠的困擾。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層能起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠現象。

4

性慾減退

性慾減退是多數盛年女性都會遇到的問題，主要原因是卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低或缺乏。醫生告訴我們，女性保持腳部溫暖有助於提升性慾，還可使性高潮幾率從50% 提高到 80%，而睡前熱水泡腳正是腳部保暖的好辦法。

適合盛年女性的5款泡腳水

1

醋水

泡腳的醋一般用米醋或者老陳醋，一次往熱水中加入 100~150g就夠。醋泡腳不僅可以緩解疲勞、滋潤皮膚、軟化角質、增加皮膚彈性，使皮膚變得光滑，還能祛除風濕，改善盛年女性畏寒怕冷的癥狀，並且能滲透足部表層皮膚，增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。

2

艾葉煮水

艾葉煮水泡腳，對寒氣和濕氣重的盛年女性有很好的幫助。具體方法是取艾草 50g，加上半鍋水，煮約 10 分鐘，涼到 42 攝氏度左右能下腳即可。但注意，艾葉雖好，也不能天天加，一周一到兩次就已經有很好的療效了，再多就過了。

3

生薑煮水

生薑可以驅寒解表，可治風寒感冒、關節病等。取 15~30g 重的一小塊生薑，拍扁之後加上半鍋水，煮約 10 分鐘，放到能下腳的溫度即可泡腳。

4

紅花煮水

紅花是通經活血、化淤止痛的藥材，對於盛年女性容易出現的心腦血管疾病、血液循環不暢、手腳麻木、靜脈曲張、閉經等問題都有療效。如果冬天容易生凍瘡或是皮膚皴裂，亦可提前用紅花泡腳進行預防。方法是取出 10~15g 紅花，放在鍋里加半鍋水，煮水的時間和辦法與艾葉水相同。

5

牛奶玫瑰泡水

玫瑰有極好的養顏功效，對乾性、敏感、老化肌膚效果尤其明顯。它能增強肌膚免疫機能、保濕能力和彈性，舒緩、鎮靜、消炎，還能調節內分泌系統平衡，以內養外淡化斑點，使盛年女性的肌膚回復白皙和彈性。具體做法是在熱水中加入牛奶和新鮮的玫瑰花瓣。這款泡腳水的成本比較高些，有條件的盛年女性可以一試。

3 個特別注意事項

1.能堅持長年用溫水泡腳已是極好的保健方法，除非真有某種疾病，一般來說，不要在泡腳的水中隨便加東西，而且東西再好也不能過量。比如，熱水加鹽對於高血壓、愛發火的身體狀況有很好的作用，但如果鹽用得過多過頻，則會傷腎，引起全身浮腫、內分泌紊亂。

2.泡腳要用桶。有些人用一個淺淺的腳盆來泡腳，那只是洗腳，並沒有泡到腳。買一個高桶，要能保證小腿沒入熱水中，這樣才能刺激到小腿處的經絡，起到泡腳的作用。

3.泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了。泡完腳要多喝水，及時補充水分。最好是邊泡腳邊喝溫水，通過出汗排出體內寒濕。

文中圖片來自網路 / 來源 || 花樣盛年 / 林苑 / 編輯 || 李娜

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