十個超模九個都是易瘦體質？這個同款別說你不想要
原標題：十個超模九個都是易瘦體質？這個同款別說你不想要
講真，超模們顏好氣質優身材棒也就算了，居然還擁有吃不胖的易瘦體質，這就有點過分了！
比如，雎曉雯是一枚名副其實的西安名吃貨▽
何穗家的冰箱堆滿零食▽
Cara曬在秀場後台吃麥當勞▽
KK曬曲奇餅乾，這麼甜的高熱量小零食照吃不誤！▽
擁有超模款易瘦體質還真是任性呢！
許多人覺得體質是天生的，易胖or易瘦，都是父母基因的問題。
於是自暴自棄，任由自己的身材橫向發展；或者是採取最為極端的減肥方式，用絕食對抗自己喝水都胖的身體。
其實不然。易胖體質與易瘦體質之間，最大的區別就在於身體的代謝水平。
易瘦體質由於代謝速度快，每天自然消耗的熱量本身就高於攝入熱量，所以即使不運動都能輕鬆地瘦下來；
而易胖體質代謝水平低，熱量與脂肪積蓄在體內難以被消耗，自然就會反應在身材上。
那麼，易瘦體質和易胖體質是不是遺傳的？
對此小新想說，關於遺傳基因， 抽中怎麼吃都不會胖的基因，比抽中「再來一瓶」還難。
多數人都是易胖基因持有者，不僅抑制新陳代謝，降低消耗效率，還使體內的飢餓激素水平升高，對高熱量食物更感興趣。
而基因又是不可逆的，所以想要從易胖體質變成易瘦體質，只能人為地提高新陳代謝率，
方法就是：控制飲食和加強運動！
下面，小編就把提高身體新陳代謝、打造超模同款易瘦體質的教程奉上。需要它的記得收藏分享哦！
不要猛減熱量
人體有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。
如果你準備開始減肥計劃，建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里。
早餐絕對不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切。
人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。
蛋白質要多吃
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。
兩餐之間的時間，要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
多吃「好」碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時應以含高纖維者為佳。如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
奶製品天天有
奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。
多吃辣椒
辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。
放鬆心情
精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。
另外，壓力激素還能促進食慾，有可能使你吃得更多。
常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益。荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你可以多吃：如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
加強肌肉訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
HIIT高強度間歇訓練
在鍛煉中間增加一些高強度運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。
分段健身效益好
在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量。
如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有脾益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平 !
保持充足睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
當你感到疲乏時，肌體就缺乏足夠能量，來維持日復一日的功能活動，所以，你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
建議每天有最少8小時優質睡眠。
運動方式要常變
你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。這時，如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。
運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法，鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率。
TAG:AFIA模特 |