為什麼運動很難減肥？
我終於從你們公眾號的底部翻上來了，意不意外，驚不驚喜！
來我這裡看過診的朋友們都知道，對於超重和肥胖的患者，我只會計算他們每日少吃進去的熱量，而不會把每日運動所消耗的熱量也算進去。這是為什麼呢？
難道我眼瞎了？
當然不是。
因為運動並不能幫您快速減肥呀！
雖然運動有各種各樣對健康的好處，會讓你活的更久，更加開心（此處省略一萬字），只是，對於減重，真的沒有太大的幫助呀！
事情是這樣的：
首先我們來看看，剛剛喝的一杯飲料——星巴克的大杯摩卡咖啡——這也是我覺得星巴克唯一好喝的飲料了（星粉們保持冷靜，不可以寄刀片），它的熱量是400千卡：
那要運動多久才能消耗掉這400千卡的熱量呢？？？
首先，我選擇一款非常劇烈的運動——跑步機(好殘暴，興奮到瑟瑟發抖~)。
我的體重是50kg，那麼，如果慢跑的話，一直跑。。。一直跑。。。我需要跑1個小時才能消耗掉這一杯咖啡的熱量。。。
這看上去威猛有力的跑步機是怎麼一回事啊？
這可是跑步機啊！
消耗熱量幾乎算最快的跑步機啊！！！
不死心的我再來換一種運動，騎自行車！
哼哧哼哧。。。動次動次。。。這次我騎得非常快，1個小時騎了20km，消耗了差不多400千卡~ 什麼！400？？才400千卡？？？
我不信！
再換！
再換一種。。。
算了，其他劇烈的運動我也不會。。。
太難了！
實在太難了！！
而如果想通過運動來減重的話，簡直就是走上了一條不歸路。。。
那是為什麼呢？
首先，我們來看看運動的消耗占我們每日總消耗量的多少：
藍色的70%最大的那塊，是我們基礎代謝所消耗的熱量，也就是我們在靜息狀態下，維持正常生命所必須消耗的熱量，比如你的呼吸；
最小的是10%那塊——食物的熱效應——也就是消化食物所需要消耗的熱量；
最後紅色的一塊，也是我們重點關注的，運動所消耗的熱量部分，只佔到每日熱量消耗的20%左右。。。
所以，任憑你運動得如何劇烈，如何刻苦，如何持久，平均所消耗的熱量也不會跳出30%的。
而且，對於這每日的熱量消耗，你能夠控制的，也就只有運動這一塊了。
所以，當你吃進去了100%的熱量，其中，只有30%的熱量消耗是你能夠控制的，剩下的70%，都是你沒法控制的。
佔比真的很小啊喂！
不相信？
有個科學家也不信，於是他去了一個非洲的部落，觀察那裡一群瘦瘦的，看上去甚至有些營養不良的人們的運動消耗。他們的生活方式幾乎和我們祖先一樣，男人需要外出打打獵、掏掏蜂巢什麼的，女人們需要在家種種菜，縫縫補補什麼的，總之，和我們這群整天坐辦公室吃快餐的沙發土豆狗不一樣，他們每天的熱量消耗非常大（作者遐想的）。於是，他監測了這群人每天的熱量消耗。。。結果，科科科，當然是給了他迎頭一擊！
他們的熱量消耗竟然跟我們差不多！
差不多！！
差~
不多
…
排除樣本量小的缺點，排除實驗誤差等等，這個結果不禁讓我們陷入沉思。。。
我們剛剛已經知道了，不管多麼劇烈的運動都只佔到我們每日熱量消耗的很小部分，這點毋庸置疑。可是，他們的運動強度真的很大啊！他們要和兔子奔跑啊！他們要虎口奪食啊！！他們要和青蛙鬥智斗勇啊！！！（蛙兒子對不起了）
所以，是他們不打獵的時候，休息的時間比我們更多？有點牽強吧。。。
那麼，真相就可能只有一個了：也許人類在進化的過程中，生活方式的改變並沒有影響到我們的熱量消耗。所以，當消耗大的時候，我們身體想方設法地儲能，來應對下一次未知的劇烈消耗。
總之，上天是公平的。
而且，很多人通過運動減肥，一開始減的很迅速很開心，但是，減啊減啊，幾個月後，體重突然穩如泰山一動不動了。。。
難道不應該像一條筆直的直線一樣，運動越久，體重下降地越快么？
少年，你還是太年輕了~
我也曾經天真地相信過，運動越多減得越多的道理，並且也付諸實踐過。。。你看我有說過什麼么（手動笑臉）
那是因為我們的身體比我們想像中聰明的多啊！當你通過節食減少熱量攝入，或是通過劇烈運動去增加熱量消耗的時候，我們的身體會以為，你是不是遭遇了饑荒，於是，它會想方設想（喪心病狂）地把你消耗的熱量減少到最低，通過降低你的基礎代謝率，也就是壓縮之前所說的那70%的部分，來降低你每天總熱量的消耗。多麼機智（讓人痛哭流涕的操作啊嚶嚶嚶）。
所以運動地越激烈，並不會一直讓你的體重掉下去的。。。
現在，請看著我的眼睛，誠懇地回答我一個問題：每次運動完之後，你會不會多吃一塊小蛋糕？
所以，想要通過運動來減輕體重，真的是耗時耗力又耗心的操作。。。與其漲完體重後哼哧哼哧地運動半年（還減不下來），你會選擇過年多吃一口么科科科，是時候送上我最真摯的祝福了，小姐姐在這裡，祝大家2018新年快樂！心想事成！過年吃好！年後就瘦！
作者
杜婷婷(Kelsey)
中國註冊營養師(RD)
澳大利亞註冊營養師(APD)
美國營養師協會會員(AND)
