陰瑜伽經典體式，讓你在夜晚有個良好的睡眠
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體，改善失眠。陰瑜伽還適合身體肌肉僵硬的人或者不經常練習瑜伽的人。
1.貓式伸展
呼氣時，低頭弓背，胸腔儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次
吸氣時，抬頭推胸椎向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次
3-5組後，來到貓式俯卧，胸椎落地下沉，雙手臂向前伸直，保持5-8個呼吸
備註:避免不要聳肩，塌腰
功效：改善背部肌肉僵硬，駝背以及緩解背部疼痛和矯正駝背
2.蝴蝶式
屈雙膝，腳心相對，仰頭吸氣，呼氣，背部向前延展向下，前額觸碰雙腳尖。
準備:髖關節緊的朋友，下背部不舒適可以用瑜伽磚做輔助
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分娩苦。
3.右腿向前半鞋帶式，換左邊
坐立拐杖式進入，左腿伸直，右腿屈膝，右腳背貼地靠近臀部外側
吸氣，背部伸展向上，呼氣，上半身向下
準備:腳踝緊的朋友，臀部下方可放瑜伽磚墊高
功效：促進背部以及腿部血液循環，緩解坐骨神經疼痛
4.廣角式+身體屈向右腿，屈向左腿
兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，或用瑜伽磚做輔助。身體向左右腿的方向拉伸左右側腰，上半身吸氣延展向腳的方向，呼氣微微收復向下貼大腿。
備註：雙膝伸直。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，雙手扶膝蓋窩收回，雙手握空拳輕輕拍打放鬆。
功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
5.青蛙式
雙膝分開與小腿90度俯卧，臀部和膝蓋平行，腳趾回勾
吸氣，背部延伸，微收腹部，呼氣，放鬆，腹股溝慢慢下沉
備註:膝蓋內側不舒服的朋友，可在膝蓋下方放抱枕
功效：刺激骨盆血液循環，保養子宮卵巢，幫助肝膽排毒，美容養顏，保持3-5分鐘
6.牛面式扭轉，前屈
雙膝重疊，雙腳背貼地靠近大腿外側，尾椎骨坐穩
吸氣，脊柱延展向上，呼氣，微收腹部，扭轉胸腔向右，記得8-10個呼吸，換邊
備註:雙腿無法重疊的朋友，可在臀部底下墊上瑜伽磚，雙膝中間也可放瑜伽磚
功效：幫助收髖，可有效的緩解背部疼痛，促進消化，改善便秘
7.人面獅式
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向胸腔延伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
備註：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
8.睡鴿式
將右腳向前一步跪在雙手之間（骨盆擺正，小腿平行身體），後腳放於地面，腳背貼地；雙手放於身體適當位置，手指觸地
呼氣，雙手放於身體前側伸直，並將身體前屈俯卧在右腳上，側腰隨手臂伸展；保持呼吸3-5次；吸氣，手推地面起身，退右腳向後，到嬰兒式休息，並換側練習。
備註；臀部不能一高一低，可以在右臀部下方墊毛毯
功效： 靈活髖部，舒展屈肌，伸展大腿前側、臀部、腹股溝、腹部、胸部、肩部和頸部，按摩內臟器官；緩解生理期和更年期不適；輔助治療低血壓、不孕不育及頭痛；促進甲狀腺功能和腎上腺功能。
9.坐立前屈
坐立雙腿與髖部同寬，腳趾回勾，大腿後側向下沉，
吸氣，背部向上伸直，呼氣，微微收腹部，上半身前屈向下
備註:腰部不舒適的朋友，不要前屈太深，可用瑜伽磚或瑜伽繩做輔助
功效：刺激膀胱經，對於肌肉比較緊張的人，頭無法放這麼低，可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放鬆頭部後側的壓力。
10.駱駝式
跪立在墊子上，雙膝分開同肩寬，腳背貼地。
吸氣，雙臂慢慢伸直向上。呼氣，將雙手掌心放在腳後跟處，向前推出髖部。.頭部自然後仰，髖部向前推，胸椎保持向上，調息。
備註:如有頭痛、心臟病、腹瀉等問題，請不要做這個姿勢，以免加重病情或出現突發情況。如果膝蓋較弱，可用毛氈來做。
功效：首先可以滋養脊柱神經，消除肩、背部 以及腳踝的緊張感，促進肺部血液循環，強壯呼吸系統。同時還可以矯正駝背和預防胸部下垂等的不良體態。
11.嬰兒式
簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，放鬆
呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆下沉，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸
備註：膝蓋不舒適的朋友，可以分開雙膝，在身體正下方放一個抱枕，讓上半身俯卧在抱枕上
功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
12.犁式+蝸牛式
從仰卧雙腿90度開始進入，收緊腹部，頭部回正
雙手可扶住下背部，雙腿立直來到頭部上方，前腳掌踩地
吸氣，激活背部力量，收腹股溝，臀部向上提
備註：頸椎不好，有心臟病或高血的朋友不要做，一定要注意安全，給肩部下方放毛毯做輔助，或者在專業導師的指導下練習哦
功效：內臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內臟，同時膀胱經會受到延展。 同時胸部與腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經絡。
重複上述動作。此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
13.快樂嬰兒式
仰卧雙腿屈膝90度，雙手抓住雙腳的外側，讓大腿根部慢慢下沉，靠近身體兩側，沉向地板，保持3-5分鐘
備註：尾椎骨不要離開地板，整個背部完全貼地，保持自然呼吸
功效：可按摩整個背部脊柱與肌肉，靈活髖關節，放鬆腹部肌肉，滋養腹部器官
14.仰卧扭轉
仰卧成一條直線，雙手手臂展開兩側與肩同高。吸氣，右腳抬起90°，屈膝讓大腿貼靠腹部，左手環抱小腿。
盡量讓雙肩貼靠在墊子上，目視右手指尖的方向，保持自然順暢的呼吸。一般3-5分鐘左右。吸氣，右膝和頭部回正，進行另一側的練習。
備註：高血壓和正在經期的朋友不要做扭轉體式
功效：作為身體修復休息的體式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系統和循壞系統的功能，強化下背部的力量，減輕下背部疼痛，給身體放鬆，補充能量，釋放壓力。
15.挺屍式
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直；雙手放於身體兩側，放鬆，手掌向上。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。雙肩貼實地面，頸部延長，緩慢地呼氣。保持這個體式15-20分鐘，放鬆休息術。
備註：注意在這裡休息的時間有的長，為了避免著涼，可蓋上毛毯，保暖哦
功效：這個體式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。它還有助於緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合征。
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