心靈斷舍離的3心法：減少慾望，人生更輕鬆

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美國研究指出，人們之所以會感到痛苦與挫折，主要就是因為無法抵擋慾望的誘惑，不過只要釐清背後的3個真相，就能讓人遠離慾望的枷鎖。

還沒吃完眼前的草莓乳酪蛋糕，卻又巴望著再來一塊？美國至善研究中心（Greater Good Science Center）資深研究員瑞克?漢森（Rick Hanson）教授指出，人們在不停追逐快樂之餘，總是忘記背後所需付出的代價，像是吃下蛋糕後獲得的滿足感，卻也吞下了額外的熱量與開銷，不僅胖了身材又瘦了荷包。

當然，不管是追逐哪一種快樂，其中必定都會有利有弊，關鍵在於，我們能不能用心體會當下的收穫？漢森建議的3大方法來釐清內心真實的慾望，從日常生活中覓得真正的快樂。

1.注意，大腦會騙人！

慾望很容易將人的情緒搞得七上八下，只要在尚未滿足慾望之前，失望、沮喪甚至無助、絕望都會接踵而來，然而，在滿足慾望的過程中，「得到的快感」與「實際的感受」是有所差別的，原因在於這些感受都是大腦在作祟，讓原本並沒有那麼劇烈的感受通通向上提升，而這些掌管人體感受愉悅與傷痛的大腦迴路，其實是人類祖先遺留在基因里的一種生存手段，他可以讓人在險惡的環境中加速反應並抵抗危險，同時也可以讓人在機會來臨時，更加積極的把握和爭取；因此，若是你願意敞開心胸，那些你極力想要避免的痛苦，或許也不如你想像的那麼嚴重，反而會獲得意想不到的收穫！

2.從旁觀者角度看待慾望

想像你從很遠的地方檢視你的慾望，你在山頂上，慾望在山腳下，並像雲霧一般繚繞著山谷移動，由於慾望只是心中的一些想法、感受或是記憶，因此先別急著賦予過度的期望和定位，當你發現很多的東西都只是閃一下就過去的念頭，那麼很多的慾望也就隨之消逝而去。

3.寫下所有願望，再仔細思考一下

寫下那些你已經想要很久卻買不下手，或是因為種種原因而沒有付諸實現的願望，寫好後仔細看一下你自己列的清單，然後找一個你最信任的朋友談一談，了解這些願望背後的起心動念，對於決定展開行動的就趕快訂下計劃，並承諾自己將徹底執行，如果方便，也可以把你訂下的目標再與他人分享。

「當你認真看待你所許下的願望，你才有能力把握住這些想法」漢森教授表示，像是想精進自己，就騰出一小時書寫自己的想法、想增進感情，偶爾偷閑在一大早跟另一半喝上一杯熱咖啡、下班回到家一起在飯後散個步也很不錯，或是想回饋社會，行有餘力時去擔任志工，懂得權衡、珍惜當下生命歷程的人，絕對會比單純追逐快樂來得更加飽滿。

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