春節又胖了！想好怎麼減肥了嗎

春節又長胖了，我該怎麼辦?很多人在春節狂歡後只能摸著自己的肚子懊惱不已，其實節後減肥並不難，你缺的只是方法，下面就讓我們一起來看看吧。

春節後如何減肥

一、飲食習慣的改變

春節過後減肥的人們不要為了減肥而拒絕吃任何東西，首先早餐就是每天飲食中的重要部分，早餐對於避免發福起到了至關重要的作用。早晨起床後，首先喝600ml的溫水，就算早晨沒有食慾，早餐也要根據個人需求適當吃點什麼，不吃早餐是不可以的。

對於午餐，盡量吃雞、魚、牛肉，避免豬肉，可以多吃水果，水可以促進消化，所以要多喝水。

晚餐可以適當吃些流食、稀飯，喝一杯溫水或脫脂牛奶，也別忘了稍微吃一點水果。

二、運動鍛煉的堅持

減肥的人們在調整飲食的同時，還要堅持運動，不過需要注意的是，僅靠運動是無法快速達到瘦身效果的，那麼合理安排運動搭配飲食的調整就顯得尤為重要。每天花30分鐘進行有氧運動，可以進行慢跑、瑜伽或跳操這種在家就能完成的運動。

冬天減肥運動

1、爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

2、室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。

3、提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

4、室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

春節變胖真的是人之常情，但是有些人如果瘦不下來就要怪自己了。春天到了，夏天也不遠了，再不減肥就不敢出門了!

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