大年初三：Victor教練帶你開啟家庭訓練模式

旺旺

大吉

大年初三，通常不會外出拜年，因赤口，所以希望避免容易與人發生口角爭執，為防招惹口舌是非，各人均不出外向親友拜年，

且

吃

且

樂

過了幾天海吃海喝的日子，是不是感覺很爽。但是看著自己日見圓潤的肚子，頓時又懷疑起了人生。

大兄弟、大妹子們，一定要控制住寄己啊！肌肉不易，且行且珍惜啊

送你兩期春節家庭特訓，讓你告別每逢佳節胖三斤

跟著我們的Victor教練開啟家庭健身模式

everybody，燥起來

健身

年是本命年，犯太歲，不過只是代表變化多，變好或壞還是未知之數，建議以積極正面的心態去面對變化。亦健身改變自己

【舒適堡男神教練檔案】

【Victor】

CBBA高級教練認證

徒手自由關節矯正認證

ProSupps中國區品牌大使

張弛有力的背部

鍛造麒麟臂

01

寬距深蹲

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主要鍛煉股四頭肌和臀部

雙腳距離大概為肩寬1.5倍，膝關節指向腳尖，下蹲至臀部略微低於膝關節，然後還原至起始位置。

8--12次 做四組

02

下斜俯卧撐

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主要鍛煉：胸大肌上束和三角肌前束

雙手距離略寬於肩，緩慢下降至胸幾乎觸地後推起。

8--12次 做四組

03

站姿划船

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主要鍛煉：背闊肌

將毛巾拴在固定處，雙手握住毛巾，向前走一小步，讓身體與地面有一個夾角。肩胛後縮，屈肘將身體拉起至手在胸兩側，緩慢下落身體至起始位。

8--12次 做四組

04

凳上臂屈伸

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身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後撐起身體還原。

8--12次 做四組

05

俯身臂屈伸

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主要鍛煉：肱三頭肌

向前屈體，雙手持礦泉水瓶。上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂慢慢下放到起始位置。

8--12次 做四組

06

站姿彎舉

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主要鍛煉：肱二頭肌

雙臂伸直自然下垂，手握礦泉水瓶，虎口朝前。雙臂同時彎舉向上，稍停1秒，然後緩慢下放還原至體側，重複練習。

8--12次 做四組

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轟炸他

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