千萬別這麼吃晚餐，多吃一口少活20年！

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俗話說：晚餐七分飽，健康活到老

面對每天必不可少的晚餐

你真的了解吃多少最好嗎~

晚餐究竟吃多少？

/ 七分飽最佳 /

一般來說，晚餐吃七分飽是最佳選擇。因為吃的太少會不能提供身體必要的能量供給；吃得太多會加重心臟和消化器官的負擔。

其實七分飽的時候就已經飽了，只是因為要把胃的感覺傳輸到大腦需要一個過程，當你明顯感覺飽了的時候，很有可能已經吃撐了。所以，不多不少，七分飽，剛剛好！

/ 什麼是七分飽 /

七分飽的感覺應該是：胃裡還不覺得滿，進食的速度明顯變慢，但還是習慣性的想多吃一些。這時候如果把食物撤走，換個話題，注意力很快就被轉移，忘記食物。

為了讓大家了解平時的進食狀態，莫小姐再給大家提供幾個判斷的指標，方便做出判斷。

六分飽：如果撤走食物會有不滿足的感覺，在下一餐進食的時候會有明顯的飢餓感。

八分飽：胃裡已經滿了，多吃幾口也不會覺得痛苦。這個時候就應該及時停止進食啦~

九分飽：這時候會有胃脹、非常撐的感覺，多吃一口都是負擔。

十分飽：多吃一口都吃不下了！這時候只有躺著，走路會引起胃痛。

被「撐」出來的四種病

雖然現代人的生活條件得到了改善，但勤儉節約依舊是中華民族的傳統美德，面對多的吃不下的晚餐，總會聽到這樣的勸說：「多吃點吧，不要浪費了。」可就是這樣的勸說，讓許多人漸漸的被「撐」出了許多病。

/ 糖尿病 /

晚餐進食過多，會導致胰島素分泌過多，從而增加了胰腺的負擔。長此以往，胰腺不能很好調節血糖，引起血糖異常，導致糖尿病形成。

/ 急性胰腺炎 /

猛然間晚上大吃一頓，很容易誘發急性胰腺炎，癥狀表現為：上腹劇烈疼痛，並伴隨噁心、嘔吐等癥狀，嚴重時還會危急生命。

/ 高血壓 /

晚餐太豐盛，又沒辦法抑制自己的胃口，讓食物大量堆積在胃部，難以被消化和吸收，給腸胃增加了不少負擔。這樣容易導致血壓猛然之間升高，形成高血壓。

/ 心臟病 /

晚飯吃太飽，容易引起膽固醇升高，體內過多的脂肪在血管中堆積，影響血流的速度，易引發血管硬化、冠心病、心肌梗塞等心臟疾病。

除了吃太飽外

這樣的晚餐也要避免食用

傷身又傷胃！

這樣的晚餐不要吃

/ 愛喝煲湯 /

像排骨湯、豬蹄湯等肉湯中含有的脂肪量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量較高。另外有些湯燉的比較咸，不適合高血壓患者喝。

/ 剩飯剩菜 /

剩飯菜在冰箱中儲存時間過長，容易被致病性大腸桿菌、沙門菌等細菌感染，如果從冰箱中取出沒有充分加熱，很有可能導致食物中毒。另外剩飯菜反覆加熱也會導致營養流失，經常食用的話，會造成體質下降。

/ 產氣類食物 /

晚上吃一些在消化過程中產生較多氣體的事物，如豆類、捲心菜、茄子、土豆、玉米等等，會令人產生腹脹感，影響正常睡眠質量。

/ 生冷偏硬食物 /

生冷偏硬的事物主要是指一些沒有經過烹飪處理、較涼的食物，比如涼拌菜；還有湯圓、年糕這些黏硬不易消化的食物晚上也要盡量少吃。

圖片來源：https://omnivorescookbook.com

/ 不吃主食 /

很多人為了減肥，常常晚上以水果代餐，這樣不僅會造成營養不良，而且有研究表明，主食吃的過少，患心臟病的風險會隨之增加。

/ 吃的太辣 /

愛吃辣的朋友們，莫小姐在這裡勸您晚餐減少過辣的飲食，因為晚上吃的太咸太辣容易引起胃部灼熱和消化不良，影響睡眠。

/ 過量飲酒 /

很多人晚餐時喜歡小酌兩杯助興，因為晚餐接近睡眠時間，在睡前飲酒會使打鼾和睡眠呼吸暫停的癥狀加重，極易引發危險。所以，莫小姐建議大家睡前4-6小時內不要飲酒，如果實在不得已為之，可以喝一點綠茶解酒哦。

怎樣吃健康晚餐

/ 進食時間 /

最佳吃晚餐的時間是晚上5點-7點，如果實在有事不能按時吃晚餐，可以吃一點餅乾、麵包之類的補充一下。

/ 改變進餐順序 /

通常我們進餐的順序一般是先吃肉類，再吃蔬菜和主食，最後吃水果。其實這個的順序並不科學，要想控制食慾、吃的健康，不妨嘗試一下先吃一點水果，再吃蔬菜，這樣再吃主食和肉類之前胃已經被填充了一部分，可以避免飲食過量。

/ 專心吃飯 /

吃飯時盡量不要做看電視、玩手機等分散注意力的事情，這樣不僅會影響消化，同時也會增加胃的負擔。

/ 放慢速度 /

大腦感覺到飽腹感的時間大概需要20分鐘左右，如果進餐的時間短於20分鐘，則會感覺不到飽腹感，從而造成吃撐的後果。

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/ 圖片來自於互聯網 /

-本文由莫小姐的家原創-

【轉載請註明來源，ID:missmolife】

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