產科醫生：產後恢復致命性錯誤不要犯，做到這幾點變平坦小腹

原標題：產科醫生：產後恢復致命性錯誤不要犯，做到這幾點變平坦小腹

懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事，但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝，而疏忽了自己身體的保養。懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化，那麼該如何呵護、保養讓身體儘快休整呢?

有這麼一種說話，把人能接受痛得程度分級可以分成十二級，但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。從這一句話就可以想像分娩生子是一項多麼艱巨的事情，幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。那麼在懷胎十月終於產下寶寶後，該怎麼給新媽媽補充元氣呢?很多家裡的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌，那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體儘快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。雖說隨著現代科技的發展，有些已經不適用了，但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

產後子宮收縮不良的原因

生完寶寶後，媽媽體內的子宮便如釋重負，開始進行自我調理的過程，它慢慢地就會恢復到產前的狀態，但是有的媽媽因為一些原因，在產後出現了產後子宮收縮不良的情況。為什麼會出現產後子宮收縮不良呢？下面我們就一起來了解一下吧！

一般產後，如果子宮腔內殘留胎盤或者胎膜，就會出現持續出血甚至大出血等子宮收縮不良的癥狀。如果分娩後護理不當，造成子宮或者盆腔感染也會影響子宮收縮。而產後媽媽的年齡較大，健康狀況不理想，分娩次數過多或者是生育多胞胎的情況，也可能會出現產後子宮收縮不良的情況。

產後身體十分虛弱，所以在產後媽媽一定要好好地休息和調理，才能逐漸恢復身體，子宮是媽媽妊娠期並肩作戰的戰友，一定要好好地呵護，才能使其恢復到孕期的狀態！

1、產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3、產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

溫馨提示：產後修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急於求成。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。

5、產後及時束縛

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

產後形體恢復的運動

散步

散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5～10分鐘，然後以後慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

產褥體操

呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

產後瑜伽

產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！