快速減肥有損健康，那麼每周減掉多少重量才不算「快速減肥」呢？

每個與肥胖相抗爭的人都有這樣一種想法：儘可能地把自己的體重減下來。

然而，減肥專家卻對他們講，以緩慢而穩定的速度達到減肥的目標會更好。

這是因為這些專家聲稱，通過緩慢而穩定的速度使自己的體重減到正常水平的人，不容易再次變得肥胖。

那麼這些專家的話可信嗎？每周減掉多少體重才算是快速減肥呢？

下面，我們將詳細討論一下這些問題。

怎樣的減肥才是「快速減肥」？

許多專家講，每周減掉1~2磅（0.45~0.9公斤）體重是合理的減肥速度，超過這個重量則被認為是「快速減肥」。快速減肥可能會造成許多有損健康的問題，比如肌肉損失、膽結石、營養不良和代謝功能降低。

許多減肥的人通過各種途徑以求實現「快速減肥」的目標，這些途徑包括大量鍛煉、絕食式的節食以及服用藥物等。

在減肥初期，如果你的減肥方式僅僅是控制飲食和加強鍛煉，那麼你很有可能你會在一周的時間裡損失超過2磅（0.9公斤）的體重。從速度上看，這種減肥就是「快速減肥」。然而，這一時期的快速減肥是完全正常的，因為這一時期減掉的體重絕大多數是你體內儲存的水分。

如果你堅持你的減肥計劃——控制你的飲食並且配以適當的鍛煉，那麼你體內多餘的水分很快就會排出體外。

當體內多餘的水分被排出體外後，後面所減掉的體重才是脂肪。減掉一公斤脂肪要比減掉一公斤水分困難得多，這就是能夠解釋——為什麼你的減肥計劃沒有變，可是越到後面，你每周減掉的體重越來越少了。

總結：研究表明，每周減掉1~2磅（0.45~0.9公斤）的體重是一個健康的減肥速度，如果減掉的體重超過了這個數值，那麼就是「快速減肥」了。需要注意的是，在減肥的初期（通常是第一周），你減掉的體重可能會超過這個數值，但是你完全不用擔心，那是一個合理的數值。

快速減肥真的容易複發嗎？

讓自己的體重恢復到正常水平只是戰鬥的一半，真正的挑戰是防止肥胖複發。

大多數專家建議你要以緩慢而穩定的速度減肥，因為這種減肥方法能夠讓你建立起一個健康的飲食習慣，從而減少肥胖複發的風險。

然而，最近的研究發現，在肥胖複發率面前，快速減肥和緩慢減肥的效果幾乎沒有差別。

在某項針對快速減肥和緩慢減肥的研究中，103人採用了12周的快速減肥計劃，另外的97人採用了36周的緩慢而穩定的減肥計劃。3年以後，採用快速減肥計劃的人群中有69.9%的人複發了肥胖，體重重新回到了減肥前的重量；而採用緩慢減肥計劃的人群中有70.1%的人複發了肥胖。這就意味著，快速減肥和緩慢減肥在防止肥胖複發方面沒有什麼區別。

結論：大多數研究表明，在防止肥胖複發方面，快速減肥和緩慢減肥幾乎沒有什麼區別。

快速減肥的風險

雖然快速減肥能夠讓你更快的減掉體內的脂肪，但是大多數專家還是不推薦這種減肥方式。因為，想要達到快速減肥的目的，你必須狠下心來控制飲食（近乎絕食式的節食），同時還給自己安排高強度的運動，甚至你不得不服用藥物來減輕體重。

所以，快速減肥的風險也就顯而易見了——

沒有攝入足夠的食物，你的機體將會處於「飢餓」狀態，也就是說處於營養不良的狀態。營養不良狀態下，你很有可能會感到疲乏、脫髮、免疫力低下甚至肌肉萎縮。看一看那些長期營養不良的人骨瘦如柴精神萎靡，你或許就能知道它的危害了。

強迫自己進行高強度的運動，極易誘發各種運動傷，輕則肌肉痙攣，重則韌帶拉傷、肌肉撕裂等。

如果你服用藥物進行減肥，那麼減肥藥進入人體後會干擾人體正常的生理機能，「是葯三分毒」，一旦用藥不當，極易誘發消化道功能紊亂等疾病。

結論：快速減肥聽起來很誘人，但是誘人的背後，暗藏了太多的風險。所以，還是不要輕易去嘗試快速減肥了。

底線

減肥不應該無視健康的存在，所以，緩慢而穩定的減肥方式是最佳的選擇。如果你正在減肥，那麼你最好把減肥的速度控制在每周減掉1~2磅（0.45~0.9公斤）體重。

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