這些食物補鈣勝過鈣片！這樣吃孩子長個兒特別快！

很多大人為了給小孩子補鈣

會選擇吃鈣片和營養品

其實呢這只是很無奈的方法

小風車告訴你綠色蔬菜照樣能補鈣

不信和我一起來看看

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補鈣佳品：西蘭花

西蘭花這種能對抗癌症的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃200g西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。

補鈣佳品：秋葵

每100克秋葵含鈣45毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

秋葵黏黏的汁液里，含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖，以及阿拉伯樹膠，這三種成分都屬於水溶性膳食纖維，除了可以降血壓、幫助消化，對預防大腸癌也有幫助。不只如此，水溶性膳食纖維吃了會有飽足感，對控制體重也有幫助。

補鈣佳品：杏仁

杏仁含有很高的鈣、鎂、鐵、錳等礦物質，在補充鈣質、防止骨質疏鬆上，能代替豆漿和牛奶。每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。

補鈣佳品：毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

補鈣佳品：芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。

補鈣佳品：沙丁魚

沙丁魚是一種含鈣以及維生素D很高的海洋魚，無論大人小孩都適合吃。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

看到這裡是不是覺得

這樣的補鈣蔬菜很誘人了

做法簡單快去學做吧

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