送您16顆長壽丹，收到的人一整年健康，一輩子幸福！

戊戌狗年到啦，老中醫健康養生給大家拜年了，祝大家身體健康、萬事勝意、財源廣進！

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今天一次性送給大家16顆「長壽丹」，照著做，健健康康到明春哦。

6件事讓你全年都健康

新的一年，好的身體比什麼都重要，有了健康才有一切，六件事為大家的健康保駕護航。

餐桌前做到「四捨五入」：全年健康有保障

一線的健康專家們每天都和患者打交道，研究最前沿的養生理論，作為百姓生活保駕護航的健康先鋒，他們提出的第一件事就是餐桌前做到「四捨五入」。

中國中醫科學院教授楊力解釋：

「四舍」即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；

「五入」是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

沒事就按兩個長壽穴：健脾胃、促循環

湖南中醫藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個長壽穴，經常按壓有助於調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環。

這兩個穴位很好找，合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。

需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，不過，合谷穴孕婦禁按。

睡足七小時，熬夜很傷身！

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

英國資深睡眠管理專家簡·安塞爾介紹，究發現，某些癌症、糖尿病等都與睡眠不足有關。

中老年人應在每晚11點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

戒煙，遠離二手煙：減少很多健康隱患

中青年急性心肌梗死和心臟猝死年輕化的第一原因就是吸煙，吸煙使冠心病發病年齡提早了十年。

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吸煙還會帶來減少壽命、引發癌症、影響睡眠質量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流產危險、導致骨質疏鬆等問題。

一人吸煙，全家遭殃，為自己和家人都應儘早戒煙，並遠離二手煙。

關掉電子設備，給全身關節鬆綁

中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任、中華中醫藥學會外治分會副主任委員溫建民說，現代人工作勞累，久坐、久站成為常態，再加上手機等電子設備的過度使用，關節、頸椎已不堪重負。

除了工作期間多活動身體外，坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機。如果可以，回家後關掉電子設備，讓身體休息，把時間留給家人。

每年一次體驗，身體就有保險

體檢是防病控病的「健康衛士」，但大多數人卻未能認識到它的重要作用。 體檢的真正作用在於，有病治病，無病防病，防危險因素。

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬，佔總死亡人數的86.6%，其中一半以上都可通過體檢早期發現並治癒。

《黃帝內經》有聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂」的表述，可見千年前袁古人對於「治未病」早有認識。無論何時何地，「防患於未然」才是健康人生的不二法門。

每天做到「十個一」

從小處說起來，新的一年裡，建議大家每天做到「十個一」。

一壺水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

1、清晨醒後

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小時

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

3、深夜醒來時

腦血栓和心梗多發於凌晨2點左右，最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。

而且不僅中國人認為喝粥養生，美國哈佛大學一項歷時14年多、有10萬多人參與的大型研究也發現，每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵！每天食用約1小碗的燕麥粥，整體死亡率就能降低5%，心臟病死亡率更可減少9%！

一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。

另外，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些營養能修復人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。

一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。

● 黃蘋果對保護視力有很好的作用

一個洋蔥

洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。

總的來說，紫皮洋蔥的營養價值高於黃皮和白皮洋蔥。生吃最不破壞其中的營養成分。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。

一塊魚肉

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。

● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行

走路被認為是「世界上最好的運動」，可以防三高、助抗癌、防骨質疏鬆、防心腦血管疾病、遠離老年痴呆。走路多了，身體好了，吃藥自然也就會少了！

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。

為保證鍛煉效果，每周有5天能走走路、散散步，快走每次至少堅持40分鐘。

一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！

新的一年已經到來，快把這份健康大禮包送給關心的人吧~希望大家都能健健康康，快快樂樂的！

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