你胖了多少斤？一份「去油」指南，對「油膩」說不！

「每逢佳節胖三斤」

少吃沒見瘦

喝兩口酒都會發胖哇

小編就想問問你們

最近大魚大肉吃的油膩不？

其實，告別「油膩」，不僅是

「面子工程」，更是事關健康的大事，

飲食、運動、作息.....

這些統統有講究！

今兒小編就教你一招拒絕「油膩」

建議各位收藏牢記！

告別「油膩」飲食篇

五大改變讓你輕鬆應對：

減少熱量攝入：避免因新陳代謝減慢而導致的體重增加；

鈣攝入量加倍：降低骨質疏鬆症和骨折風險；

注意補充水分：即使沒有感到非常口渴，也需要及時補充水分，防止脫水；

多攝入膳食纖維：有助於緩解和預防便秘。

使用低鹽調味品：減少高鹽的食物攝入。

告別「油膩」養生篇

五大重點要勤加練習：

1.養肺深呼吸

肺活量從20 歲起開始緩慢下降，爬樓梯氣喘吁吁，肺部要警報了。

調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳

2.養骨護關節，勤練腿

30 歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度，就要開始注意了：

調養方法：護關節、做拉伸、多練腿

當然也要根據自身情況適量進行~

3.養胃減飯量，別貪涼

過年親朋好友應酬多，生活不規律，嗜愛煙酒，導致胃「受傷」，年齡越大越明顯。

調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥

1)40 歲後要逐漸減少進食量，過量進食影響腸胃功能導致血脂增高。

2) 脾胃最怕「受寒」,寒涼食物要少吃。

4.養心少熬夜，測脈搏

45 歲以上的男性和55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

調養方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐

1)最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

2) 盡量少熬夜，「夜貓子」大都氣色不好。

3)早餐一定要吃好。

5.養腎搓腳心，吃核桃

調養方法:多吃黑、搓腳心

1)選擇黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

2)每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100 下。

3）平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

拒絕「油膩」，這些你都學會了嗎

快告訴家人和朋友吧~

新的一年要健康喲~

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