高血壓要注意，這幾個危險動作可別做了！哪些食物是高鈉，高血壓要避免吃

高血壓的患者一直都是很注重飲食的。但是有一些危險動作也是不能做的，不然會導致生命危險的。

有些高血壓病人會無緣無故地突然死亡，這除了是病情發展的原因外，有的是由於一些不引人注意的「危險動作」造成的。一起看看那這些動作分別有哪些：

趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書、看電視。由於長時間處於趴伏狀態，壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。

下蹲及搖頭運動

高血壓病人除不宜進行高強度的劇烈運動外，還不宜做下蹲起立快速搖頭或跳躍等動作，這類動作有引起高血壓病人腦血管意外的危險。高血壓病人的運動應以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動時間控制在半小時左右，以在運動中和運動後無明顯疲勞和不適感為宜。

領帶過緊

穿高領衣衫和領帶過緊，可長時間壓迫動脈，造成腦部供血不足，使腦細胞缺血、缺氧易引起高血壓腦動脈硬化病人發生意外。

聽快節奏音樂

如果音樂節奏過快、音響強烈會強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張、內分泌功能失調，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。

快速進餐

快速進餐與暴飲暴食對健康是極為不利的。高血壓病人進餐宜定時定量，細嚼慢咽，千萬不可狼吞餐咽或暴飲暴食，還要戒煙限酒，尤其要限制飲烈性酒。

屏氣排便

對患有高血壓的病人來說，一時性的用力屏氣排便，會因腹部壓力增大、血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來。必要時，可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時應用開塞露。

大發脾氣

精神緊張、情緒大幅度波動、大發脾氣等可使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升，從而有引起心腦血管疾病突發的危險。

突然用力

患有高血壓的病人突然用力，即便是不大的用力或是在健康人承受能力之內的用力，也有可能引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發而危及生命。

高血壓一是要注意按時吃藥，才能更好控制好血壓，但是如果不注意飲食光吃藥也很難保證血壓平穩，因此，高血壓患者要注意哪些食物是高鈉，高血壓要避免吃後會帶來血壓的波動。

對於什麼是高鈉（鹽）食物，標準就是指每份食物鈉含量高於400毫克。

【調料】

肉湯料，腌（咸）肉粉，鹽味香料（例如，大蒜鹽、洋蔥鹽、腌制用鹽），醬油，日式照燒醬

【小吃】

椒鹽卷餅，鹹味薄脆餅乾，薯條，爆米花

【出售的速食食品】

大部分冷凍速食和出售的便攜主菜，濃縮湯包或罐頭包裝的湯料

【蔬菜】

任何一種滷製蔬菜（例如，橄欖菜、泡菜、德式腌白菜），蔬菜汁（例如，番茄汁）

【乳酪】

加工過的乳酪製品，某些品種的乳酪（例如，美國乳酪、藍紋乳酪、白軟乾酪以及帕爾瑪乾酪）

【肉類】

任何一種煙熏、腌制、泡製或加工過的食物（例如，咸牛肉、培根、臘肉、臘魚、火腿、午餐肉、香腸以及熏腸）

而低、中鈉鹽食物是指每份食物鈉含量低於400毫克。

【調料】

不加鹽的香料（例如，大蒜粉、洋蔥粉），溫和的香料（例如，牛至、百里香、小茴香、肉桂等），某些調料（例如，蛋黃醬、芥末、紅辣椒醬、牛排醬、番茄醬）

【蔬菜】

所有新鮮的、冷藏的以及罐頭包裝的（特別是包裝上標有「未添加鹽」）蔬菜

【水果和果汁】

水果汁，所有新鮮的、冷藏的、罐頭包裝的以及制乾的水果

【穀類食品】

麵條，麵包，大米，熟燕麥，大部分即食麥片，薄餅，蛋糕，糕點，餅乾

【乳製品】

牛奶，優酪乳，奶油沙司，布丁，冰激凌

肉類及其他高蛋白食物：新鮮肉，魚，雞蛋，沒有加鹽的堅果，干豆（例如，蠶豆、豌豆）

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