每天開合跳可以減肥嗎 配合運動效果更好

來源:站酷

一、俯卧開合跳。

我們先來給大家介紹的一種難度非常高的動作，身體呈俯卧動作，然後用上手臂撐起身體，然後向上跳躍。看起來並不是很困難的運動在操作起來卻非常有難度。只要你做過幾次就會感覺兩腿發軟了。

所以這個動作被稱為「減肥利器」是完全不誇張的。它對我們身體什麼部分能夠產生影響呢？大腿、手臂、核心力量都需要巨大的力量才能完成這個動作，所以每天都做開合跳對減肥有著非常好的幫助。堅持一個月，你會發現自己的肚子完全瘦下去了。

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二、堅持。

你每天做多長時間的開合跳？如果你只是在想起來的時候做一兩分鐘，那麼是完全不能起到效果的。但是開合跳這種運動不適合長時間運動，因為跳躍的姿勢會讓人的關節承受巨大的壓力。但是你可以在跑步或者運動之前做幾分鐘的開合跳作為熱身運動。

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三、變化。

圖中的動作都是由開合跳變換而來的，所以我們並不用只用一種姿勢跳躍，這樣反而也會讓人感覺到疲憊。變化動作時需要你感受身體的哪個部分在用力，通過這種鍛煉你能清楚的知道自己身體哪塊肌肉得到了訓練。

四、組合。

這種跳躍運動可以和關節按摩運動一同做，上文提到這種運動會讓膝蓋承受很大的壓力，錯誤的姿勢也很容易讓脊柱受到傷害。所以我們在開合跳的同時需要你注意調整自己的姿勢，防止自己受到傷害。

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