把這12個動作推舉給女票，她會還你一個完美的臀部！

打造完美臀腿線條

臀腿的練習

需要徒手+器械組合訓練

才能達到最大效果

今天MAX給肌友們

介紹一套全方位的臀腿訓練

每個動作要完成8~12次

完成至少3組

1.彈力帶動作

2.壺鈴動作

3.杠鈴動作

4.徒手動作

5.繩索動作

備註：臀大肌決定了前後夠凸，臀中肌和臀小肌決定了線條是否飽滿，臀腿線條的打造，其實不需要太大的負重，只要保證每一次動作足夠標準即可。

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