這是頂級的養生第一方，好用又不貴！

新年有氣象，養生方也要不一樣！

今年最好用的頂級養生方奉上，好用，不貴！

防癌第一方：走路

美國斯坦福大學的一項研究顯示：

一天健步走一小時，可以使患乳腺癌的風險降低 12%，對2型糖尿病有50%的預防效果。

如果一周健步走7個小時，分日進行，胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

還可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%①。

每天健走6000步，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

護腎第一方：喝水

水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。

建議成人每天飲水量在1500-1700毫升，6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，當然，最好就是喝白開水。

強血管第一方：戒煙酒

即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷②。

戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式。吸煙有百害無一利，保護血管，第一個要做的就是不吸煙！

大量飲酒也是誘發心腦血管病的重要因素。盡量不喝酒，或少喝。

不喜歡喝酒的人，就乾脆別喝了。對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）、或葡萄酒2兩、或啤酒300毫升；女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德國一項研究提示，經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步等動作重複的其他常見的健身運動③。

這是因為，騎車、跑步等健身運動，重複相同的運動模式，而舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度、節奏都不同，需要去記憶更複雜的動作，鍛煉了海馬區，延緩了大腦的衰老。

不想衰老，那就來跳一支舞吧。

護骨第一方：曬太陽

曬太陽是補鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，從而讓骨骼更強壯。

注意，曬太陽別隔著玻璃。陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用④。

護心第一方：盤坐靜心

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。

而且盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助你鎮定情緒，緩和心情，避免因為情緒激動引發心臟的問題⑤。

護膚第一方：睡覺

這個方法，比塗抹最貴的化妝品都有效。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化⑥。

想美，早點睡，最好23點前。

本文參考資料：①中國新聞網《美研究：中國香港民眾平均日行6880步 全球第一》；②健康時報網《吸煙傷血管 十年難修復》③2017-11-03 健康時報 《常鍛煉可延緩大腦衰老，跳舞最好》④健康時報網 《曬太陽別隔著玻璃》⑤健康時報網《夏季護心聽名老中醫的！》⑥《女人美顏睡好「三覺」》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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