五分鐘碎片瑜伽練習＃幻椅式2分鐘＋束角式3分鐘

瑜伽的練習不是比較，也不用急燥，身體的打開不是一兩天的事，需要日復一日，年復一年的練習。帶著知覺，帶著控制慢慢的體會從僵硬到柔軟的過程，傾聽自己，享受練習！

＊以下圖一為幻椅式，圖二束角式

功效：很好的提高我們的大腿力量，而大腿力量是衡量心臟健康的方法之一。當醫生想簡單地評價一個人的健康程度時，他會去觀察腿部，而不是上體。原因很簡單，一個人的運動能力主要取決於腿部，虛弱的腿部會使人逐漸失去鍛煉能力，健康也就很難維持。另一方面，呼吸、循環系統的鍛煉也主要取決於腿部力量。因為以上體為主的鍛煉方式負荷太小，鍛煉部位也很有局限性，不足以達到提高內臟能力的強度。

要點：膝蓋不超過腳尖，腰不塌，臀不翹，盡量把臀向前卷，腰往後推！重心落腳後跟！

功效：這個體式對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助，因為這個體式可以使腹腔，骨盆，下背部得到充足的血液滋養。也可以減輕坐骨神經痛！

要點：多挺直背部，用肚子往前往下壓，去找腳後跟，直到大腿內側有拉伸的感覺！

練習指南：1、循序漸近是練瑜伽最好的方法，初學者體力弱者，練習時可間歇休息多次！2、練習時，儘可能感受自己的呼吸，慢慢吸氣、緩緩吐氣，呼吸急促時需停止練習，待恢復後，再繼續！3、關注自己的身體，帶著覺知去練習，忌諱聊天、玩手機、看電視練習！

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