所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置

將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)

嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下

一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。

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