讓減肥變得更輕鬆的10種食物

並非所有的卡路里都是一樣的。

不同的食物在體內會經歷不同的代謝途徑，因此它們對飢餓、荷爾蒙和卡路里的消耗會有不同的影響。

下面這10種食物都是生活中常見的，它們對減肥有著很大的幫助。

1．全蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質和健康的脂肪，可以有效地減少你的飢餓感，並且雞蛋所含的熱量非常低。

對肥胖患者的調查表明，在早餐中加入一個雞蛋，能夠明顯增加肥胖患者的飽腹感，從而使他們在接下來的一天中少吃更多的食物。

2．綠葉蔬菜

常見的綠葉蔬菜有甘藍，菠菜，生菜等。

這些綠葉蔬菜富含纖維，同時僅含有少量的卡路里和碳水化合物。在你的食譜中增加綠葉蔬菜，不會導致你攝入太多的卡路里。

此外，綠葉蔬菜富含各種維生素、礦物質和抗氧化劑，科學研究表明這些物質有助於脂肪的燃燒。

3．三文魚

三文魚富含高品質的蛋白質和健康的脂肪，以及其他各種營養素。

把三文魚加入你的菜單，既會讓你不再忍受減肥過程中的飢餓感，還能幫助你更快地達到減肥的目標。

4．瘦牛肉和雞胸肉

在減肥領域中，肉被不公正地妖魔化了。

很多減肥理論宣稱，若想達到減肥效果，少吃肉或者乾脆不吃肉是必須的選擇。

事實上，吃肉與減肥並不衝突，因為肉類含有豐富的蛋白質。

研究表明，食譜中每增加30%的蛋白質攝入量，將會使進食的慾望減少60%。

因此，如果你的食譜中碳水化合物的比重屬於低等層次，那麼你不應該拒絕吃肉，像瘦牛肉和雞胸肉這種高蛋白的畜禽肉，你可以隨意吃。

5．土豆

土豆含有多種營養物質，尤其是所含的鉀元素特別高，而鉀元素在人體的血壓控制中起著重要的作用。

更為重要的是，煮熟的土豆在冷卻過程中，會形成大量的抗氧化澱粉，這種澱粉是一種纖維狀物質。為了消化這種纖維狀澱粉，你的消化器官必須消耗更多的時間和能量。這就從時間上延長了你的飽腹感，從而抑制了你進食的慾望，讓你在一天中少吃更多的食物。

6．金槍魚

金槍魚是一種低熱量、高蛋白的食物，它的脂肪含量很少很少。

因此，在減肥過程中，你不妨把金槍魚加入到你的食譜中。

7．豆類

一些豆類有益於減肥，這些豆類包括扁豆、黑豆、芸豆等。

這些豆類食物的蛋白質和纖維含量非常高，而科學研究表明，蛋白質和纖維能夠增加飽腹感。

8．湯

一般來講，能量密度低的食物往往會使人攝入更少的熱量。

大多數能量密度低的食物往往含有大量水分，比如蔬菜和水果。

所以，你也可以通過做湯來降低食物的能量密度。

9．奶製品

乳製品往往富含蛋白質。

攝入大量的乳製品能夠明顯增加蛋白質的攝入量。

高蛋白質的攝入量會延長你的飽腹感，從而減少你的進食量。

此外，乳製品也含有大量的鈣元素，而鈣元素也有助於脂肪的燃燒。

10．醋

最近的研究表明，醋有助於減肥。

在食物中加入少許醋，可以明顯增加飽腹感。

況且，醋也能減少餐後的血糖波動，長期食用醋可能會對身體產生各種有益的影響。

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