胸肌增長緩慢怎麼破？幾招教你胸肌的正確鍛煉方式

很多男士在健身過程中喜歡將胸肌作為自己的首要訓練部位。的確，胸肌屬於男士的門面肌肉，飽滿又挺拔的胸肌可以彰顯男性的魅力，這也是很多男性痴迷胸肌訓練的原因。

胸肌訓練的過程中有很多需要注意的地方，不論是新手還是老手，在胸肌鍛煉過程中都不能大意。首先在開始胸肌鍛煉時要摸清楚胸肌的構造，以及不同肌肉的鍛煉方法。每個動作的運動軌跡，訓練強度，姿勢到位性等等。

很多人在胸肌訓練的過程中不講究方法，堅持了好久依然沒有效果，或者說見效沒有那麼快，其實很大一部分原因在於胸肌鍛煉過程中一些細節沒有注意到位，最終導致胸肌增長緩慢。

其實任何肌肉的訓練都需要注意到肌肉的訓練強度與組間休息。一般來說，組間休息越短暫，訓練效果也就越好。在肌肉的訓練強度上則要把握好那個度，鍛煉並不是時間越久效果越好，也不是強度越大見效越快。一般來說做到力竭就好。

此外胸肌的訓練過程中要注意訓練的全面到位，既要鍛煉到胸肌的上部，中部，下部，胸肌的中縫與外廓也要加強。只有均衡的訓練到胸肌的全部，練出來的胸肌才能飽滿有型。

那麼針對胸肌的不同部位有什麼鍛煉方式可以借鑒呢？

1. 卧推

卧推是針對胸部的一個綜合訓練動作。有上斜，平板與下斜卧推之分，一般來說，新手選擇平板卧推是較好的方式。首先平板卧推是針對胸部的綜合性訓練，可以練習到胸部的整體。其次，相較於上斜來說，平板卧推更簡單。

動作開始階段，保持後背緊貼平板，雙腿也要保持穩定，如果雙腿不穩，可能會導致胸肌發力不充分。雙手保持寬距握杠鈴，將杠鈴由胸肌處向高抬起至頂峰，注意臂部始終保持微曲狀態。

一般來說，卧推的運動軌跡是一個由下胸肌緩慢向上胸肌運動的過程，並非直上直下的抬起落下。

為了保持胸肌訓練的平衡，將平板調節至與地面30度夾角，做上斜卧推。同樣調節平板向下有一定夾角，做下斜卧推，均衡訓練。

2. 仰卧啞鈴飛鳥

這個動作是充分拉伸胸肌的動作，對於胸肌的外部輪廓訓練可以起到很好的作用。動作使用啞鈴進行，啞鈴由於其自身的自由靈活性，在充分拉伸胸肌方面有很好的效果。

動作起始階段，仍然保持仰卧，頭部中立姿勢，掌心相對，雙手握啞鈴，由肘關節帶動臂部由上至下運動，肘關節儘力向後，感受胸肌充分向兩側拉伸。

3. 龍門架夾胸

這個動作是針對胸肌的內縫進行的訓練，主要的動作在於夾胸，你也可以使用健身房的碟機夾胸器。保持坐姿，坐姿狀態自然也要保證上半身緊靠靠墊，雙腳站穩，雙手手扶器械手柄，充分回收，感受胸肌夾緊的感覺。

一般來說，剛剛開始胸肌訓練的人可能找不到胸肌的發力點，慢慢摸索，待你的健身事業有了一定基礎，體能逐漸提高的過程也是胸肌發力日益找準的過程。

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