我成功減肥的秘訣一

生完寶寶坐完月子，我體重飆到140斤。體脂率38%，內脂指數為8。褲子從26碼漲到30碼。狂甩40斤，這個胖媽成功逆襲！每天不想出門，不敢照鏡子，偶爾見面的熟人都關心的問候「你是不是懷二胎了」，好尷尬！出門逛街再也不看自己的衣服，只顧給娃買。因為大碼的衣服怎麼穿都不好看。出去玩給娃和老公充當攝影師，因為胖所以不想上鏡。身邊生過孩子的朋友還經常吐槽，你自己都練瑜伽的，你都胖了，我們肯定都沒希望了。

如圖：胖的時候的我

現在回想起來，真是覺得減肥不容易！在減肥的路上走了許多彎路，身心疲憊的最後還是成功了！回想起來，我有太多的減肥心得要分享。

如圖：瘦下來的我

通過我自己成功減肥經歷和系統的學習之後，總結：「減肥真的要科學，科學的飲食和適量的運動，兩者結合才是真正的健康減肥不反彈」。其他違背科學原理的的各種減肥商業廣告都是赤裸裸的耍流氓，吃兩頓體重就回到解放前。

下面就細說減肥成功的秘訣一營養早餐。不吃早餐或者隨便打發的早餐也會長胖。先看看在「度娘」上的搜索。確實不吃早餐反而會增加肥胖幾率。

我在學習以後確認營養早餐這個方法可行，我每天堅持吃營養早餐，按照中山大學預防醫學研究所副所長將卓勤教授列舉營養早餐的標準是這樣的。

同時《中國居民膳食指南》所指出：一份營養充足的早餐，應包括穀類食物、高蛋白類食物（蛋、豆類或肉等）、蔬果類食物、奶及製品等4大類食物；如果只包括了其中的3類，則早餐營養算較為充足；如只包括了其中的2類或以下，這樣的早餐營養是不足夠的。

每頓早餐包含多種多樣的食物，不但可提供碳水化合物和蛋白質，也可提供多種維生素、礦物質和膳食纖維。

早餐中的優質蛋白質，可謂早餐中的精華部分，因為人體內的蛋白質無時不刻不在發生著快速地更新和轉換。人體每日所需能量的30%左右來自早餐，與之相應，早餐應提供人體每日所需蛋白質約30%的量（近1/3）。

同時早餐中的維生素和礦物質，也不能馬虎，它們是維持健康的必需營養素。

那我再結合我日常的飲食做了一下調整，用替代法把高碳水化合物高熱量食物替換成高營養低熱量食物。

比如：包子、白饅頭、白粥、麵條

替換：雜糧包、全麥麵包、雜糧粥、雞蛋面然後再搭配蔬菜、水果、蛋白質、堅果類。（當然母乳期的我還必須額外的補充優質蛋白質粉、鈣鎂片、鐵片)。我自己每天搭配的營養早餐如下圖：

我自己每天搭配的減脂營養早餐有沒有get到你呢？我還有更多減脂營養早餐，後期分享製作方法。減脂營養早餐就是高營養低熱量的食物搭配哦！

我想說：除了早餐要吃好，中餐、晚餐也要吃對哦！

最後我想說：七分吃，三分練，科學的減肥必須要結合運動。等我慢慢分享！

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