做這運動時需要注意的這幾個要點你知道嗎

重量訓練5大原則 　　健身房就是一個小型社會，什麼形態的人都有！

常常會出現這樣的一些狀況！他們在舉鐵，你會覺得他們是在幹什麼繁重的體力活。連喊帶鬧、前搖後晃， 　　作為一個鍛煉者！無論你是按照雜誌.書籍.視頻介紹的方式還是一些其他的方式，你都需要知道以下原則

1.鍛煉之前必須做熱身運動：在你開始重量訓練之前，至少做5分鐘的有氧運動，以使你的肌肉進人運動狀態並保持柔韌性。然後針對你需要鍛煉的部位進行關節啟動和肌肉預熱！

2.良好的姿勢比盲目地追求重最更重要：不要躬著背、繃緊雙臂或者搖晃身體來產生慣性。這些動作不僅可能會使你受傷，還會使鍛煉效果大打折扣。

3.保持良好的呼吸：一般來說，進行重量訓練時候，人會用嘴大口呼氣；放下時，則用鼻子深深吸氣。但是別做過頭了，因為過度用力的呼吸會令人產生眩暈感。

4.最大限度收縮：換句話說，在進行推、拉動作時，動作幅度要儘可能大。大幅度動作可以提高人體的靈活性，不過你肯定也不想自己的動作幅度大得超過人體的自然承受範圍，因為這樣會導致關節受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！