這5種雜糧，越吃越瘦！每天吃一點，減肥輕鬆點兒！瑜伽

如今人們的飲食越來越精緻，不僅惹上一身病，身材也越來越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕鬆瘦出小蠻腰！

常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風險，讓你美麗又健康！

此外，豌豆富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進排出體內多餘的水分，美味減肥兩不誤！

黑 豆

黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，愛美的你一定要多吃，小肚子再也不見了！

蕎 麥

蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是「清腸」的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！

黑 米

黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米豐富多啦！

常吃黑米不僅營養全面，還能減肥呢，做成甜品味道超好！

一、蝴 蝶 式

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主要功效：開胯，瘦大腿

動作要領：

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吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。

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