跑步姿勢不對，健身等於傷身！正確跑步姿勢是這樣
不少人都喜歡跑步，畢竟跑步裝備簡單，隨時隨地都可以。但慢慢發現，膝蓋越跑越痛，這是為什麼呢?跑步健身真的很傷害膝蓋嗎?
南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，其實跑步膝蓋痛不是在於跑步本身，而是你跑步的姿勢或方式不對，導致膝蓋痛這樣尷尬的結果。
1、先檢討一下，你跑步前是不是不做任何的熱身運動。
不少人覺得跑前熱身運動很麻煩，而且沒什麼用，乾脆就直接不做。可事實上這樣直接開跑，導致的結果是肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，這樣很大可能就把膝蓋的韌帶拉傷，同時還會因為膝蓋的潤滑液分泌不夠，造成更大的磨損。
2、再繼續檢討一下，你跑步的姿勢是不是不正確。
不少人的跑步姿勢存在著不少的問題，導致膝蓋受損嚴重。那麼正確的跑步姿勢是什麼樣的呢?首先腰板要伸直，頭、頸、背保持一條直線，讓後背挺起來，同時雙眼要平視前方。其次是全身要放鬆，比如肩膀、首筆、雙肩等。胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。最後是臀部要保持緊張，給身體一個持續向前的動力。若無法做到正確的姿勢，可以尋找專業的健身教練，調整自己的跑步姿勢，再開始跑步。
3、或是你需要檢查一下，是否存在XO型腿或其他的腿部骨骼畸形。
可以到醫院進行相關的檢查，若是自己本身就存在問題，那麼還執意去跑步，就會產生更多的問題。
4、最後，你跑步的裝備是否恰當
選擇一個好一點的場地，最好就是塑膠的。這樣可以減少對腳踝、膝蓋等關節的衝擊。選一雙好一點的鞋子，要求是緩衝力較好的鞋子。目前市面上有不少專門用於跑步的跑步鞋，可以考慮入手一雙。但最重要的一點是自己穿的舒服，以舒適為主要訴求。
王健副教授認為，若是發現膝蓋有疼痛，那麼請馬上停止跑步，到醫院做一個X光和核磁共振的檢查，確認半月板和韌帶是否損傷。若是沒有多大的問題，則採取物理治療即可，可以進行按摩等。膝蓋出了問題，最重要的還是注意休息。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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