「跑步百利，唯傷膝」——如何避開跑步的誤區？跑步又有哪些好處呢？

（一）

隨著年齡越來越大，有家庭，有孩子後，我們更加知道了健康的重要性。健康是一切的根本，是我們革命的本錢。

要是人生是一連串數字的話，健康就好比是「1」，而事業，金錢，愛情，家庭等就是後面的「0」，沒有了這個1，有再多的0都是沒有用的。

我們可以揮霍金錢，名利，但切勿揮霍健康。因為健康一旦透支，就無法挽回，讓我們珍惜自己的身體並努力保持健康吧。

熱愛運動應該是保持健康最經濟簡單的方式了。運動會讓我們更年輕更富有朝氣，促進新陳代謝，延緩衰老。而跑步是生活當中最簡單的運動方式。

快樂姐今天想跟大家分享一些跑步的知識，告訴大家跑步的好處和如何避開跑步的誤區。讓我們新年裡一起愛上跑步，並堅持跑步吧！

（二）

跑步究竟有哪些好處呢，我總結了下面13點，大家一定要看看：

（三）

跑步的注意事項

1. 選擇一雙合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊，市場上有很多，大家可以根據自己的需要購買。一雙合適的跑鞋可以減少跑步對膝蓋的傷害。

2. 選擇好跑步時間

避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時。每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。一周5次內最合適。

3. 正確的跑步姿勢

(1)身體稍微前傾，加快步頻，腳步輕盈。

(2)不要把腳抬得太高，減少對關節的衝擊，減緩疲勞的積蓄。

(3)腳掌中部著地，著地後快速離地，盡量找到讓自己舒服的姿勢。

(4)全身放鬆，雙臂自然擺動。

4. 跑步前後要拉伸

跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部

(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節

(6)前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等

下面我配上一些拉伸的圖片，大家可以對著做：

5. 跑步時的注意事項

(1)小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

(2)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

(3)跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

(4)雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔。腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

(5)集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。

(6)一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

(7)長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

(8)剛開始跑步不要求跑得遠。專家建議，在剛開始跑步時，可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅持下去。

6. 跑步後的注意事項

(1)跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

(2)跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，上文已經有介紹了。比如：可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿等。

(3)跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

(4)適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

（五）

快樂姐經常安利身邊的親人和朋友們跑步，他們有些就會回復我：你知道嗎？網上有資料說，跑步特別傷膝蓋，有人因為每天跑步，都癱瘓了。大家對跑步真的是又愛又恨。

跑步需要熱情但是也要科學。不正確的跑步方式造成的傷害將高達40%，並且多數是不可逆的。所以既然跑步有這麼多的好處，那當然不能放棄，我們就要學習正確地跑步方式，吸收跑步帶來的好處，避免跑步帶來的傷害。

如果你是一個跑步愛好者，下面這個動作可以強化你的膝蓋。

貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每周2~3次，可以讓膝蓋年輕10歲！

擁有健康的身心，是我們生活中最重要的事情，我們必須重視。

願我們都擁有一個健康的體魄，可以去追夢，去綻放我們生命的精彩。

二維碼：

本文圖片來源於網路，版權歸原作者所有

本文內容由快樂姐(ZBW)原創，轉載請註明

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！