減肚子最快方法全攻略！（含動作及飲食建議）

其實瘦肚子真的不是光練腹肌就可以，先來看為什麼肚子會那麼胖：

肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗，導致多餘的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞後血糖會升高，刺激胰島素分泌，胰島素會將血糖轉化為身體的脂肪。

當然，就算攝入和以前一樣，也有可能長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降，基礎代謝很大程度決定了每日的熱量消耗。另外還有其它原因，比如身體疾病或激素消炎等原因，但這種情況很少。

而大部分多餘的脂肪會堆積在皮下，一般在肚子、大腿及臀部會比較明顯。而長期脂肪的堆積，器官周圍也會堆積一定脂肪，內外同時堆積導致肚子看起來比其它部位明顯很多。

那麼該如何才能減少肚子的脂肪呢？來看看這位勵志的女士，今年已經36歲，由於肚子太大，內臟脂肪很多，已經嚴重影響到健康，於是她下定決心要把腰瘦下去，下面是她為自己做的減肥記錄。

為了減掉肚子，她花了12個星期，體重大約減了84斤！不直接分享減肚子的經驗，而是先看她的改變是為了先普及一個概念，減脂是不可能局部減的。

細心觀察她瘦肚子的全過程會發現，她瘦的不僅僅是肚子，包括面部、手臂也瘦了許多。其實很早之前哈佛的運動學專家就已經說過：「沒有任何證據顯示肌肉的鍛煉能使該肌肉群周圍的脂肪消失」，換句話來說，動哪裡瘦哪裡是不存在的。

仔細觀察許多瘦下來的人，他們瘦下來之後臉也會瘦，但是沒有誰會鍛煉面部。所以說減肥相當於整容，也不無道理。

所以想瘦肚子，你該這麼做：

一、力量訓練

做力量訓練的主要原因是為了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉群。並且多選擇多關節動作，例如卧推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。

上面動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯卧撐、引體向上等基礎動作。腰腹每周只需要鍛煉2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛煉選3個動作，每個動作3組即可。

二、有氧訓練

有氧對減脂也很有幫助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳繩、動感單車、橢圓機等很多方式都可以，建議力量訓練後做小強度的有氧。每次可將力量訓練和有氧的時間對半分，總時間建議在1小時左右。如果平時時間不夠可以做HIIT（高強度間歇訓練）。

三、飲食

均衡的營養能更高效的減脂，建議早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。白天一定要多喝水，這樣會讓身體代謝處於較高水平，提高減脂速度。

另外，再給大家說說瘦腹的一些飲食：

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.酸奶

為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題。再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

3.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

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