如何瘦腿最快的秘訣 瘦腿運動的5招最快方法

瘦腿運動的最快方法一

常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，是強力雕塑美腿的動作之一。

1、采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

2、將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

3、將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

瘦腿運動的最快方法二

想像往後踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的後方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。

1、雙手叉腰，自然站立預備。

2、雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方，才能運動到大腿。

3、右腳放下後，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重複10-15次就能緊實大腿。

瘦腿運動的最快方法三

1、雙腿併攏，站在椅子的背後，挺直腰背，雙手放在身體兩側。

2、吸氣，左腿向後跨出一大步，雙手扶著椅子的背面，保持身體平衡，彎曲右腿膝蓋，左腿完全伸直，腳掌緊貼地面。

3、慢慢吐氣，雙手向前伸直，上臂輕輕靠著椅背上，左腿保持伸直。保持這個動作10秒。

瘦腿運動的最快方法四

1、面向椅背坐下，雙腿打開到最大限度，腳尖和膝蓋朝外。微微收起下巴，眼睛向前凝視，保持自然呼吸，雙手扶著椅背。

2、吸氣，膝蓋向外平伸，腳尖向下壓。一邊吐氣，一邊抬起雙腿，高度約與地面平行。

瘦腿運動的最快方法五

1、雙腿併攏，站在椅子的背後，挺直腰背，雙手放在身體兩側。

2、上身向前傾，雙手屈肘，雙手輕輕撫著椅背。

3、吸氣，右腿屈膝，上身與左腿成直角，下巴靠著椅背上。

4、吐氣，慢慢低頭，背部彎曲，右腿向上抬起，直到右腿膝蓋和額頭相互碰觸。

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