睡前床上瑜伽，幾個簡單體式，助你輕鬆入眠，清早起床，神清氣爽

現代社會快節奏的工作與生活，致使人們的身心壓力越來越大。工作一天感到身心疲憊，腰酸背痛，時常還會出現失眠現象。繼而又影響第二天的工作，別說有多難受了。

睡眠質量不好，甚至失眠。你可以在睡前練上幾分鐘瑜伽，做幾個簡單的瑜伽體式。則可緩減你的緊張情緒，疏通氣血，消除心煩意亂，舒展你繃緊的神經。讓你的心境變得平和。有助於改善睡眠質量。

睡前瑜伽以養心為主，適合選擇動作難度較小的瑜伽體式，簡單的動作配合呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣，有助於排除雜念，莫說心靜如水，至少能心平氣和吧，

比如上圖的跪姿前屈體式，就很適合睡前在床上練習。動作要領如下：

1、雙腿併攏跪立於床上，雙腳掌綳直，腳背向下。臀部坐在腳後跟上，身體坐正，雙臂於背後十指相扣。

2、身體前屈，雙臂伸直，向上伸展。

3、臀部慢慢上抬，頭部百會穴觸地，雙臂指向天花板。

4、保持姿勢適當時長，然後回正。注意呼吸順暢平緩。用心吟聽自己的呼吸，以此排除雜念。

如果在地面做，當然動作要做的標準些，在床上練，有些動作不好做到位，這沒關係。

再如這個側卧屈膝拉伸，也適合睡前床上練習。

這個體式主要拉伸腿部肌肉，以及股二頭肌和股四頭肌等，通過肌肉拉伸不但可以減肥瘦身，對於睡眠也很有幫助，可以舒緩繃緊的肌肉和神經，致使身體放鬆，輕鬆入眠。

適合睡前練習，改善睡眠的瑜伽體式很多。有些高難度的動作降低難度練習，效果一樣。只要你堅持練習，當你真正愛上了瑜伽那一天，你會自覺地了解掌握很多瑜伽體式，那時候你就可以自由選擇了。

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