吃胖到130斤，經過不節食也沒流汗，一個月成功甩掉10斤，就這樣做

減肥 02-19

說起減肥，你也許會很自然的把它和飢餓、疲憊、折磨等一系列負面感受聯繫到一起。沒錯，減肥需要一個漫長的階段，但這並不代表你不能舒適的享受這個過程。在這裡我們為你提供她的輕鬆又有效的減肥方法，相信你一定迫不及待的想要試試。

其實她是從高中時候開始胖起來的，那時候媽媽也是想說給我吃點營養的東西，腦袋瓜好點可能會考個好點的大學，事實證明每個人的命運都是命中注定的，沒如媽媽願考上好大學，反而給自己吃到了130斤，大學畢業後面臨著找工作，但是她的想法是先減肥再工作，不然形象太難看，一胖毀三觀嘛...現在終於瘦了，變美了，也淑女了！

減肥過程：

開始時運動量很大。早晨走路上班，1個小時，大步快走，到單位是滿頭大汗。晚上，晚飯後繼續走路，持續感覺一個月的時間，到了4月18日，減到117.5斤。自己感覺不是很滿意。

後期調整了方式：

早晨起來後，先揉腹，再拍打，拍屁股，敲帶脈，敲膽經，差不多一個小時，然後再走一個小時的路去上班，結果：

5月29日--6月7日，由111.5--108.5斤，一周3斤，

6月8日--14日由108.8--106.5，一周2斤，

6月15日--22日，一周2斤，

6月23日--28日，一周2.5斤。

這樣，一個月的時間，體重減掉9.5斤.

我把身體每個部位的瘦身方法具體說一下：

一、腰和腹

1、每天早晚推腹15分鐘，從心口窩處往下推，整個腹部都要推到。推完後揉腹，以肚臍為中心，用手掌根按揉5分鐘。

2、每天早晚敲整個腰，中醫稱為帶脈處，敲上10分鐘就行。以上動作堅持15天，絕對有效。

二、臀部

1、用掌或拳每天都抽出時間拍打臀部，因為這個部位肉厚，要用些力。每天早晚最少也得15分鐘。

2、如果感覺臀部還減得慢的話，可以在臀部刮痧，或走罐，很管用。以上辦法也是半個月就會見效。

三、腿

大步快速走路，每天10里地，用1小時的時間，否則只是溜灣，起不到減的作用。再就是腿部刮痧，一周最低一次。

四、後背

後背厚的人可以用長把的按摩刷敲打，每天最低10分鐘。也可以每周最少一次後背刮痧。以上是利用養生的辦法進行的瘦身，都是本人親自體驗過的，絕對有效，但是，前提是要堅持。

關於飲食方面：

早餐：飲料(下列飲料任選一杯)低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食(下列副食任選兩種)蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

中餐：主食(下列主食任選一種)白飯半碗、糙米飯一碗。

湯(下列湯汁任選一種)香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、冬瓜蛤利湯。

主菜(下列主菜任選兩種)涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、乾貝草菇、銀芽雞絲、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋、蝦仁炒豆苗。

晚餐：主食(下列主食任選一種)綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯(下列湯任選一種)青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜(下列主菜任選兩種)青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、香菇炒豆乾、麻婆豆腐。