練大肱二頭，你需掌握這5個動作！

我們在顯擺自己有肌肉時往往，不是擠腹肌就是肱二頭肌，要想自己看上去威猛強大就多練大塊肌頭肱二頭肌。鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌一樣需要非常細的鍛煉才能致很好的刺激鍛煉到它們。肱二頭肌位於我們手臂前側，有兩個頭，是我們上肢肌群最發達的之一鍛煉肱二頭肌時最好使用最大力量刺激，和遞增訓練。

同時我們的肱二頭肌也是力量的關鍵，你如果沒有強壯的肱二頭肌作為力量支撐，很上肢鍛煉動作你是做不好的。上半身肌肉就很難得到突破性增強。你身上的肌肉少，體脂率就會相對高些，減脂增肌健身鍛煉就會一直在一個平台區停頓。

在鍛煉肱二頭是動作的停頓和收縮非常重要這樣才能，這樣才能深度刺激肱二頭肌。另可每組只做2-3次也不要過快的鍛煉，這樣激效果不好還容易造成肌肉拉傷。

下面為大家推薦5個非常棒的肱二頭肌鍛煉動作，按照上面所講的緩慢，停頓。使用重一點的啞鈴鍛煉就讓了高效率練大肱二頭。

動作一：6-8次一組 2-4組

動作二：6-8次一組 2-4組

動作三：6-8次一組 2-4組

動作四：6-8次一組 2-4組

動作五：6-8次一組 2-4組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！