假日養生調理方法

在春節即將到來之際，關於春節養生我們歸納了四點：「管住嘴，邁開腿，好好睡，心不累。」簡單易行，卻能讓你在享受假期的同時擁有健康的體魄以及良好的狀態。

1、管住嘴

年前楊柳細腰，年後這丫是誰? 吃吃喝喝，大餐美酒，歷來是過春節的重要內容。春節飲食，可以豐富，但不可「無度」!

「飲食有節」是「度百歲乃去」的重要條件，飲食無度則是「半百而衰」的重要原因。如果春節假日集中、人們短時間裡攝入大量高脂肪、高熱量食物，會突然增加腸胃的負擔，過猶不及，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血。同時也不符合均衡、適度的健康原理，均衡膳食離不開蔬菜水果，春節期間的零食可以新鮮水果。

2、邁開腿

春節期間探親訪友，閑話家常，難免久坐，但生命在於運動。春節期間除了合理飲食外，還應經常活動，不能久坐;因為春節期間吃得比平時多，所以活動量應該跟著增加。盡量每天都安排時間出去活動一下，有規律的活動，適當的運動，可使體內新陳代謝加強，有益健康。

「動」有主動、被動之分，當以主動運動，持之以恆為主要。運動的方式可選擇散步、登高、打球、踢毽子等，保持一定的運動量，防止因為過年體重增加過多，年後又開始忙著減肥。

3、好好睡

保證充足的睡眠也很重要，春節守歲，加上有時聊到興奮的點，都顧不上睡覺，又是放假期間，晚上熬夜通宵是很常見的。

養生注重「起居有常」，而許多人春節期間的破壞自己的生物鐘，導致生物鐘紊亂。而打亂人體內生物鐘，使人體免疫力下降，影響腸胃功能的正常節奏與運轉、導致內分泌失調等「節日病」的出現。

睡眠不足會使人體免疫力下降，更為嚴重的是，沒有規律的生活還有可能為我們的身體健康埋下隱患。許多人在假日結束後，一整天精神萎靡，抱怨自己的生活過的好累，其實這就是假日起居無常帶來的後果，小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發育。

4、心不累

春節里，親朋好友在一起玩樂飲酒，這些都在所難免。中醫認為，冬春之交，正是呼吸道疾病、肝臟疾病和精神類疾病的多發季節。

喝酒打鬧、通宵熬夜，這樣的氛圍，一方面會增加肝臟負荷，容易損傷肝臟，另一方面如果因打鬧而動氣或抑鬱，也不利於身心健康。春節期間，在吃喝玩樂方面都要把握一個度，不能朝朝美酒之後再夜夜笙歌。要保持豁達開朗的心情，要注重精神調養，不可暴怒亦不可抑鬱。

1、晚上不睡覺，早上不起床

不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時間去上班，睡眠的時間並不充足，所以一到周末和假期的時候，總是充分的利用時間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也並不意味著他們會準時的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不願意睡覺。

這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理周期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。

人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，最直接的表現就是導致肌膚的老化。對於處在生長發育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。

2、早餐、午餐一起吃

放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。

另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，突然吃下大量的食物之後，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適癥狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。

假日養生：4個習慣讓你越休息越累

3、長期呆在空調房間里

每逢周末、假期的時候，部分的人會變得更加懶於出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家裡，開著空調，上網，看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經是長時間的坐著，長時間的處於空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐著不動的話，對於頸椎的健康非常不利。

同時，由於空調房裡空氣並不流通，人人長期處於這樣的環境之下，也會導致對溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素，有利於身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。

4、不餓不吃

不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個速食麵吃一吃，不但沒有營養，而且外賣和速食麵的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期里3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

如何獲得良好的睡眠：

保持規律的作息時間，即使是周末也要保持固定的入睡時間；睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗，開燈入睡可以誘導焦慮；不要飲酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒；有規律的鍛煉身體，保持良好的心態。如果入睡困難、睡眠中經常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，甚至經常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中遊走、抽搐或者攻擊家人，持續1個月以上不會消失，就應該來醫院檢查

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