既要吃的好，又要不長胖

春節這樣吃，既能控體重，又能控血糖

1、飯前喝點水或湯

研究表明，在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

研究顯示，喝水可以對大腦皮層產生影響，能夠降低食慾。而如果能在每天吃飯前都通過喝水來抑制食慾，那麼一天最多可以少吃 225 千卡。225 千卡是什麼概念？相當於慢跑半小時、游泳半小時、騎自行車一小時才能消耗的熱量。

2、飯前吃一些水果

只要不是沒熟的柿子，空腹吃水果不會傷身體。而且水果含糖其實不高，更多的是水分，清淡好消化，能夠補充水分和膳食纖維，更容易讓人在飯前產生飽足感。

3、先吃一碗煮蔬菜

最好是油少水少，蒸熟兩三分鐘的綠葉蔬菜。研究證明，在分量不變的情況下，先吃蔬菜可以穩定血糖，脂肪不會輕易囤積，且能保證攝入充足的膳食纖維。

4、菜色很重要

蔬菜最好有這三種：深色蔬菜類、淺色蔬菜類、菌藻類。

再加一份富含蛋白質的食物，比如豆腐、魚蝦、瘦肉等。

最後再配一份主食。

這麼吃的好處是：蛋白質得到保障，膳食纖維特別充足，既控制了體重，又穩定了血糖。

另外，出門下館子或者外出旅遊的朋友，要注意飲食衛生哦，切忌貪嘴，謹慎嘗鮮。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！