練瑜伽都用睡眠體式熱身？

小密語錄： 身體是自己的，練瑜伽，讓它變得更美好。

想必現在大家對瑜伽已經有一定的認識了吧，是的，這可不僅僅是一套流行的健身運動這麼簡單哦。瑜伽可以使我們擁有堅定的心智，平靜的心情，還能使我們擁有一個健康的身體哦。因此，聯大在2014年的時候宣布每年的6.21日為國際瑜伽日。而且，瑜伽作為一個有著五千多年歷史的藝術形式，當然有著很多的內涵與文化。那麼，就讓小密帶大家去感受一下吧！

我想，每個人都是想要擁有一副好身材的吧，那麼，我們來看看這個：直立抓腳趾平衡式，首先呢，雙腳微微分開站立，然後左腿支撐，右腿慢慢抬高，用右手抓住右腳腳趾。建議剛開始的時候可以用牆來支撐一下。這樣不僅能提高腿部，胯部力量，還可以提高注意力哦！

了解了如何提高注意力，不如我們再來看看別的吧，這個也是需要單腿站立的，我們要先呈倒立姿勢，這個也可以先用一面牆來支撐哦，然後用一隻手臂撐地，另一條腿後彎，然後用同一邊的手抓住腳踝就可以啦，要注意調整呼吸頻率哦。這個方法可以美化腿部線條，拉伸腿部韌帶，還能促進血液流動，讓人更加清醒。

所以說，如果以後熬夜撐不下去了，也可以用這個姿勢醒醒腦哦，還有一種方式，先用背部著地，然後慢慢用雙手支撐，當然，也是可以用牆面支撐的哦，然後再慢慢背部離開地面，這個方法可以鍛煉大腿力量，怎麼樣，是不是感覺很有用呢？

說完如何預防骨質疏鬆和駝背，我們再來說說別的吧，雙手撐地，注意一定要穩住重心哦，然後雙腿慢慢直立，再向後彎曲，這樣可以很好的鍛煉手臂力量，也能讓你的腰部更有力量哦！是不是感覺還不錯呢？

那麼，鍛煉了腰部力量，我們再來練練腿部力量吧，首先呢，也是倒立動作，要注意呼吸的頻率哦，然後兩雙腿一前一後打開，盡量在一條水平線上，這樣就可以很好的拉伸腿部韌帶啦！讓你擁有結實的大長腿。

怎麼樣，是不是很好做呢，那麼，再來試試這個吧，首先，雙手與肩同寬，支撐地面，然後一條腿慢慢向上直立，盡量保持在同一水平，做的時候要注意調節呼吸頻率，不然很難做成功的。這個方式也是可以拉伸腿部線條，鍛煉腹部力量的哦。

說了這麼多可以鍛煉腿部和腹部的，想必大家也有點不耐煩了吧，那麼接下來的這個，可是非常驚喜的哦，背部面向地面，用雙手支撐身體，然後身體向後彎曲，直到雙腳挨到地面。如果剛開始做不到的話，可以先試著依靠牆做一半動作哦，這個動作可以預防骨質疏鬆，還能預防駝背。怎麼樣，有沒有讓你們眼前一亮呢？

那麼，趁熱打鐵，我們再來看看這個，它叫扭脊，我們可以呈坐姿，然後右手手臂穿過右腿往下，左腳腳後跟放在右臀處，然後放輕鬆，左右轉動就行了。這種方法是可以增加脊柱的靈活性，按摩內髒的，而且難度也並不大，所以年齡大一點的叔叔阿姨也是可以嘗試這個動作的哦。

說完了扭脊，我們再來談談蠍子式吧，我們的蠍子式顧名思義就是像一隻蠍子一樣的呢！讓我們雙手撐地，將全身力量都放在手臂上吧！但是要注意的是自己的胸部需要朝地，然後雙腿慢慢向上彎曲，還要注意自己的呼吸頻率哦，畢竟這樣做會讓自己很難呼吸，所以一定要調整好才可以哦！

不知不覺，又到了尾聲了，了解了這麼多，想必大家對瑜伽肯定更有信心了吧，的確，它可以讓許多不可能變成可能，讓你變成內外兼修的，受大家歡迎的人，讓你擁有好身材，讓你可以想吃就吃還不擔心長胖，是不是想一想就覺得很美好呀？那麼，現在大家有準備好迎接小密的瑜伽乾貨了嗎？今天的乾貨它叫做全蓮花肩倒立。所以快點來和小密一起進行乾貨的學習吧！

全蓮花肩倒立詳解：

1.首先呢，我們要先做倒立姿態，然後慢慢改成用肩膀支撐。

2.然後慢慢做盤腿狀，要注意上半身盡量和地面垂直。

3.一定要注意調節呼吸哦，不然會特別累。如果是剛開始學習的話，還可以用雙手托住腰部，以減輕壓力。這個方法當然也是好處多多啦，可以增強平衡感，還能增強胸腹部力量。

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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