學習放鬆技巧 平息情緒狂潮

[諮詢]

最近看到某政法大學的學生把教授殺死的消息，我非常痛苦和後怕。我也有過想殺人再自殺的念頭，而對象就是開家長會時公開批評我的班主任老師。有時我做夢也會夢到這樣的場景，我不想這樣的事發生，但又擔心自已會失控。我好害怕，幫幫我吧。

[解答]

當我們面對挫折，如果受人批評、被屈辱或是遇到不如意的事時，憤怒的情緒油然而生。

憤怒最不易處理。表達過當，可能傷害他人；完全壓抑，卻又折磨自己。適當的宣洩憤怒，其實是人生的一大課題。

精神分析動力學說中認為壓抑的憤怒會轉成無可抑制的攻擊，攻擊他人，甚至起殺人的意圖；或是攻擊自己，甚至產生自殺的想法。

如果你對老師或傷害過你的人心存不滿，甚至有了傷害的念頭，這樣的困擾你應果斷作出合理的放鬆和宣洩處理。學習「自我放鬆技巧」，放鬆中包括東方的瑜珈、靜坐、禪修、太極拳等，西方的漸進式放鬆訓練、自我暗示法、冥想等，可以引導我們放鬆我們的身體肌肉，進一步放鬆我們的心靈，都是可以幫助我們提升自己的制怒能力的方法。

同時，分析自己憤怒的來由，伴隨著放鬆，讓自己的情緒狂潮止息於你的安靜心靈。在不能自己解決時，要積極尋求有資質的心理機構的幫助，不要耽誤。